Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል

ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል

የባርቤል ተቀምጦ ከጭንቅላት ጀርባ ያለው ወታደራዊ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ ይህም የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ይህም ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ማሻሻያዎችን ያቀርባል። ግለሰቦች አኳኋንን ለማሻሻል፣ ከራስ በላይ የማንሳት አቅምን ለማጎልበት እና በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል

  • አንዴ ቦታ ላይ ከሆንክ ወደ ላይ ውጣና ባርበሎውን በተለጠጠ መያዣ (እጆችህ ወደ ፊት እያየህ) ያዝ እና ከመደርደሪያው አውጣው።
  • በክርንዎ ላይ በማጠፍ ባርፔሉን ወደ አንገትዎ ጀርባ ዝቅ ያድርጉ ፣ የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ እና ክንዶችዎ ከእጅ አንጓዎ ጋር ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • ባርበሎው በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪሆን ድረስ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ፣ ጀርባዎን እና ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት።
  • የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል

  • ትክክለኛ አያያዝ፡- የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው። ለውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አፈጻጸም፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ የሚበልጡበትን መካከለኛ መያዣ ይጠቀሙ። ይህ የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ወይም ሞመንተም በመጠቀም ክብደትን ከማንሳት ይቆጠቡ። ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ባርበሎውን በቀስታ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቁጥጥር ስር ያድርጉት። ከዚያም ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጫኑ. ይህ ዘዴ ጡንቻዎችዎ የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን እና የጡንቻን እድገትን ለማሻሻል ይረዳል.
  • ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ማንሳት ነው።

ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ተቀምጦ ከኃላፊ ወታደር ፕሬስ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጥሩ የትከሻ እንቅስቃሴ እና መረጋጋት ስለሚያስፈልገው ይህ መልመጃ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ቅጽዎ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል። እንዲሁም ጀማሪ ቀደም ሲል የነበሩ የትከሻ ጉዳዮች ካሉት ይህን መልመጃ ማስወገድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ወይም አሰልጣኝን ማሻሻያ ማድረግ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል?

  • የቆመ ባርቤል ወታደር ፕሬስ፡ ከመቀመጥ ይልቅ ይህንን መልመጃ በቆመበት ያካሂዳሉ፣ ይህም የሰውነትዎን እና የታችኛውን አካል ለመረጋጋት ያሳትፋል።
  • Smith Machine Behind the Head Press፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን በመገደብ የበለጠ መረጋጋት እና በትከሻዎች ላይ ሊያተኩር ይችላል።
  • ተቀምጧል ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ፡ ከመጀመሪያው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ባርበሎው ከኋላ ሳይሆን ከጭንቅላቱ በፊት ተጭኖ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.
  • አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የሚከናወነው በዱብብብሎች ነው፣ በመዳፍዎ ወደ እርስዎ ሲመለከቱ እና ክብደቶችን ሲጫኑ በማሽከርከር የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ይሰራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል?

  • የኋለኛው ከፍ ይላል፡ ላተራል ከፍ የሚያደርጉ ጭማሬዎች በወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ ብዙም ያልተሳተፈ የዴልቶይድ ጡንቻን የጎን ጭንቅላት ላይ በማነጣጠር ከራስ ወታደራዊ ፕሬስ በስተጀርባ የተቀመጠውን ባርቤል ያሟላሉ። ይህ የተመጣጠነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ይረዳል.
  • ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ከጭንቅላቱ ጀርባ የተቀመጠውን ባርቤልን ያሟላሉ ወታደራዊ ፕሬስ ዴልቶይድ ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስ እና ቢሴፕስ በወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች በመሥራት አጠቃላይ የትከሻ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል

  • የባርቤል ትከሻ ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጫኑ
  • የተቀመጠ ወታደራዊ ፕሬስ ከባርቤል ጋር
  • ከጭንቅላቱ ጀርባ ባርቤል ፕሬስ
  • የተቀመጠ የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ መልመጃ ጀርባ
  • ከባርቤል ጋር ትከሻን ማጠናከር
  • ለትከሻዎች የተቀመጠ የባርቤል ማተሚያ
  • ከጭንቅላቱ ጀርባ የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተቀምጧል ወታደራዊ ትከሻ ፕሬስ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጡንቻዎች