Thumbnail for the video of exercise: የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም የታችኛውን አካልን የሚያሳትፍ ሙሉ ሰውነት ያለው ልምምድ ነው። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና የጡንቻ ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀማመጥን ለማሻሻል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጠቃሚ ስለሆነ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፣ ዋናዎን ያሳትፉ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ቀስ በቀስ ባርበሉን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱት ፣ ይህም እንዳይቆለፉባቸው ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

  • የሰውነት አሰላለፍ፡ ሌላው ስህተት ቀጥተኛ የሰውነት አሰላለፍ አለመጠበቅ ነው። ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ እግርዎ ድረስ ክብደቱን በሚያነሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለበት. ይህ ለጀርባ ጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል ጀርባዎን ማሰር ወይም ወገብዎን ወደ ፊት ከማዘንበል ይቆጠቡ። ይህንን ቀጥ ያለ አሰላለፍ ለመጠበቅ እንዲረዳዎት በልምምዱ በሙሉ ኮርዎን ያሳትፉ።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ በባርበሎው ላይ ያለው መያዣ ከትከሻው ስፋት የበለጠ ሰፊ መሆን አለበት። ይህ ሰፊ መያዣ ሰፊውን ወታደራዊ ፕሬስ ከሌሎች የትከሻ ፕሬስ ዓይነቶች የሚለየው ነው። ጠባብ መያዣ የእጅ አንጓዎን ሊወጠር ይችላል እና ዴልቶይድን ውጤታማ በሆነ መልኩ አላነጣጠረውም።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሎውን በተረጋጋና በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ያንሱት። አሻሚ እንቅስቃሴዎችን ወይም መጠቀምን ያስወግዱ

የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትከሻዎችን ነው ፣ ግን ደግሞ triceps እና የላይኛው ጀርባ ይሠራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ከኋላ-ዘ-አንገት ፕሬስ ባርበሎው ከጭንቅላቱ ጀርባ የሚወርድበት ሌላ ስሪት ነው ፣ ዴልቶይድን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ።
  • የዱምብቤል ወታደራዊ ፕሬስ ከባርቤል ይልቅ ዱብብሎችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ እና የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመው አርኖልድ ፕሬስ የሚጀምረው በመዳፍ ወደ ሰውነት በመመልከት እና በመዳፎቹ ወደ ፊት በመቆም በመደበኛው ወታደራዊ ፕሬስ ላይ ልዩ ቅኝት ያቀርባል።
  • ፑሽ ፕሬስ ግለሰቡ እግሮቹን ተጠቅሞ ክብደቱን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና የሰውነት እንቅስቃሴን የበለጠ በማካተት ተለዋዋጭ ለውጥ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ከጎን ከፍ ይላል፡- በዴልቶይድ የጎን ጭንቅላት ላይ በማተኮር፣ ይህ መልመጃ የቆመውን ሰፊ ​​ወታደራዊ ፕሬስ የሚያሟላ ሲሆን ይህም የትከሻው ክፍሎች በሙሉ እኩል እንዲሰሩ በማድረግ ለተመጣጠነ ጡንቻ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
  • ፑሽ አፕስ፡- ይህ ልምምድ በወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን pectorals እና triceps በመሥራት የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ ያሟላ ሲሆን ይህም የላይኛውን አካል አጠቃላይ አፈፃፀም እና ጥንካሬን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

  • የባርቤል ትከሻ ፕሬስ
  • ሰፊ ግሪፕ ወታደራዊ ፕሬስ
  • የቆመ የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በላይ ወታደራዊ ፕሬስ
  • ለትከሻዎች የባርቤል ጥንካሬ ስልጠና
  • የላይኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሰፊ አቋም ትከሻ ይጫኑ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከባርቤል ጋር
  • ከራስጌ በላይ የቆመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻ ጥንካሬ ወታደራዊ ፕሬስ