Biceps Curl ከአልጋ ወረቀት ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Biceps Curl ከአልጋ ወረቀት ጋር
የቢስፕስ ከርል ከአልጋ ሉህ ጋር ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የቢሴፕ፣ የፊት ክንዶች እና የመጨበጥ ጥንካሬን ያነጣጠረ እና የሚያሻሽል ነው። በቤት ውስጥ በጠንካራ የአልጋ አንሶላ ብቻ ሊከናወን ስለሚችል ባህላዊ የጂም ዕቃዎችን ማግኘት ላልቻሉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ይህ ልምምድ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያበረታታል, ይህም የዕለት ተዕለት ስራዎችን ከማንሳት እና ከመጎተት ጋር ቀላል ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Biceps Curl ከአልጋ ወረቀት ጋር
- እቃውን በትከሻው ስፋት ለይተው ይቁሙ እና በእያንዳንዱ እጅ የአልጋውን አንሶላ ጫፎች በመዳፍዎ ወደ ላይ ያዙ።
- ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ አንሶላውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና የላይኛው እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪያያዙ ድረስ ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በቢስፕስዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት, ከዚያም ቀስ ብለው ይለቀቁ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Biceps Curl ከአልጋ ወረቀት ጋር
- ** ትክክለኛ ቅጹን ይያዙ ***: የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን መጠቀም ነው. ያስታውሱ, ይህ የሁለትዮሽ ልምምድ ነው, ስለዚህ እንቅስቃሴው ከክርንዎ መጀመር አለበት. አንሶላውን ወደ ትከሻዎ ለመሳብ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ያጥፏቸው። ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ጉዳት ያስከትላል ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። ውጤታማ የብስክሌት ኩርባዎች ቁልፉ እነሱን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ማዋል ነው። ሉህን ሲቀንሱ ቀስ በቀስ ያድርጉት። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ባይሴፕስ ያሳትፋል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል
Biceps Curl ከአልጋ ወረቀት ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Biceps Curl ከአልጋ ወረቀት ጋር?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቢሴፕ ከርል በአልጋ ሉህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ምንም አይነት የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን መገንባት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. መልመጃውን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Biceps Curl ከአልጋ ወረቀት ጋር?
- መዶሻ ከርል ከአልጋ ሉህ ጋር፡ አንሶላውን በአቀባዊ አቅጣጫ ያዙት፣ መዳፎች እርስ በእርሳቸው ሲተያዩ እና የሆነ ነገር እንደሚመታ አድርገው ወደ ላይ ያዙሩት፣ ይህ ብራቻሊያሊስን ያነጣጠረ ነው፣ ጡንቻዎ ክንዶችዎን ትልቅ ያደርገዋል።
- የማጎሪያ ከርል ከአልጋ ሉህ ጋር፡ ወንበር ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ ወደ ፊት ዘንበልበል እና ሉህን ወደ ደረትህ ጠፍጣፋ፣ ምጥ ላይ አተኩር እና የቢሴፕህን ጠንከር ያለ ዒላማ ለማድረግ ይልቀቁ።
- የቢሴፕ ኩርባን ከአልጋ ወረቀት ጋር፡ በዘንበል ባለ ቦታ ላይ ወደ ግድግዳ ወይም በር ተደግፈው ኩርባውን ያከናውኑ፣ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል፣ ይህም የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- ሰፊ መያዣ ቢስፕስ ከርል ከአልጋ ጋር፡ ሉህን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርጎ በመያዝ፣ የተለያዩ ማሳተፍ ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Biceps Curl ከአልጋ ወረቀት ጋር?
- መዶሻ ኩርባ፡- እነዚህ በብሬቺያሊስ እና በብሬኪዮራዲያሊስ ላይ የሚሰሩ ጡንቻዎች በክንድ ውስጥ የሚገኙ እና በክርን መታጠፍ ላይ እገዛ ያደርጋሉ፣ ልክ እንደ የቢሴፕ ከርል ፣ ስለሆነም ከቢሴፕ ከርል የሚገኘውን ጥንካሬ እና መጠን በአልጋ ወረቀት ያሟላሉ።
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችዎን የሚያነጣጥር ውሁድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን እንደ Biceps Curl with Bed Sheet ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳትፋል፣ ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና ማስተካከያ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Biceps Curl ከአልጋ ወረቀት ጋር
- የሰውነት ክብደት ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለአልጋ አንሶላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Biceps ከርል ከአልጋ ወረቀት ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- የሰውነት ክብደት የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- DIY biceps curl
- የቢስፕስ ማጠናከሪያ በአልጋ ወረቀት
- ለቢስፕስ የአልጋ አንሶላ መልመጃዎች
- ምንም መሳሪያ ባይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ