የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Biceps Brachii
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis

Inngangur að የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት

የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበር መካከል የታጠፈ ጉልበት የላይኛው አካል ላይ ያነጣጠረ በተለይም ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ለሚገኙ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ የጡንቻን ቃና እና አቀማመጥን ከማሳደጉ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚጨምር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን ይፈልጋሉ ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት

• በወንበሮቹ መካከል ወለሉ ላይ ይቀመጡ እና እጆችዎን በመቀመጫው ጠርዝ ላይ ያድርጉ, ጣቶችዎ ወደ እግርዎ ይጠቁማሉ እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ እንዲቆሙ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ.
• ወንበሮቹ ላይ ይግፉ እና ሰውነታችሁን ከምድር ላይ አንሱ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ትከሻዎትን ወደ ታች፣ ከጆሮዎ ያርቁ።
• የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲታጠፍ በማድረግ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
• እጆችዎን በማስተካከል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ ፣ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ዋናዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኩርባውን ከመጀመርዎ በፊት ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት በላይኛው አካል ላይ መቆየቱን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት ዋናውን ችላ ማለት እና ሰውነትን ለማንሳት በፍጥነት ላይ መታመን ነው ፣ ይህም ወደ ጉዳቶች እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስከትላል።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎችዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ያረጋግጡ። ሰውነትዎን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ አገጭዎን ወንበሮቹ ላይ ለመሳብ የእጅዎን እና የትከሻዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ። በተመሳሳዩ ቁጥጥር እንቅስቃሴ እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። 4

የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት?

የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጻራዊነት የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጠይቃል። ጀማሪዎች ይህን መልመጃ ለማከናወን ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ በቀስ የላይኛውን ሰውነታቸውን እና ዋና ጡንቻዎቻቸውን ቀለል ባለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በማጠናከር እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ ወደሆኑት በማደግ ወደ እሱ ሊሰሩ ይችላሉ። ሁልጊዜም ደህንነት ቀዳሚ መሆን እንዳለበት አስታውስ፣ ስለዚህ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት እንደዚህ አይነት ልምምዶችን ማከናወን ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት?

• የተገለበጠ ቺን ከርል ከቁርጭምጭሚት ጋር በወንበሮች መካከል፡- በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ የመቋቋም አቅም ለመጨመር የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን ይለብሳሉ፣በዚህም ፈተናውን እና ጥንካሬን ይጨምራሉ።
• የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበሮች መካከል ካለው የመቋቋም ባንዶች፡- ለዚህ ልዩነት በእግርዎ ወይም በጉልበቶ አካባቢ የመከላከያ ባንዶችን በመጠቀም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን በመጨመር ጡንቻዎትን ጠንክሮ መሥራት ይችላሉ።
• ነጠላ እግር የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበሮች መካከል፡ በዚህ እትም አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት ልምምዱን ያከናውናሉ፣ ይህም ችግርን ይጨምራል እና የኮር እና የእግር ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋሉ።
• የተገለበጠ ቺን ከርል በእርጋታ ኳስ በወንበሮች መካከል፡- ይህ ልዩነት የተረጋጋ ኳስ በጉልበቶችዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ መካከል ማስቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የውስጥ የጭን ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ፈተና ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገለበጠ ቺን ከርል በወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት?

• የወንበር ዳይፕስ፡- ይህ መልመጃ የተገለበጠ ቺን ኮርልን ያሟላል ምክንያቱም ወንበሮችን ለድጋፍ ስለሚጠቀም ፣ በ triceps እና ትከሻዎች ላይ በማተኮር እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የተገለበጠውን የአገጭ ኩርባዎችን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል።
• ፕላንክ፡- ፕላንክ ዋናውን ሲያጠናክር እና መረጋጋትን ሲያሻሽል ትልቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተገለበጠ ቺን ኮርልስ በወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ያለው ትክክለኛ አኳኋን እንዲቆይ በማድረግ የአካል ጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።