የእገዳ ክንድ ከጆሮ ወደ ጆሮ

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Biceps Brachii
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis

Inngangur að የእገዳ ክንድ ከጆሮ ወደ ጆሮ

የ Suspension Arm Curl-to-Ears በዋነኛነት ወደ ሁለትዮሽ እና ትከሻዎች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ, የላይኛውን ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ ጥሩ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ ፣የተግባር ጥንካሬን ስለሚያሳድግ እና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእገዳ ክንድ ከጆሮ ወደ ጆሮ

• እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ያርቁ እና ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ እጆችዎን በትከሻው ከፍታ ላይ ከፊት ለፊትዎ ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
• ኮርዎን ያሳትፉ እና ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ማንጠልጠያ ማሰሪያዎች ይጎትቱ እና እጀታዎቹን ወደ ጆሮዎ ያመጣሉ.
• ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ቀጥ ያለ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ፣ እና ክርኖችዎ ከፍ ያለ እና ሰፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ቀስ በቀስ እጆችዎን ቀና አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ቁጥጥርን በመጠበቅ እና የተንጠለጠሉ ማሰሪያዎችን መሳብ ይቃወማሉ. ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የእገዳ ክንድ ከጆሮ ወደ ጆሮ

• የቁጥጥር እንቅስቃሴ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የሚጣደፉ የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዝግተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ ይህም በእርስዎ የቢስፕስ መጨማደድ እና ማራዘሚያ ላይ ያተኩራል። ፈጣን እና ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳሉ.
• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ የተንጠለጠሉ ማሰሪያዎች በተገቢው ቁመት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ ቅርጹን ሊያበላሽ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ለተሻለ አፈፃፀም ማሰሪያዎቹ በደረት ቁመት ላይ መሆን አለባቸው።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በዚህ ልምምድ ወቅት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። ኮርዎን በጥብቅ መያዝ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል። በተጨማሪም የጀርባ ጉዳት አደጋን ይቀንሳል

የእገዳ ክንድ ከጆሮ ወደ ጆሮ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእገዳ ክንድ ከጆሮ ወደ ጆሮ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Arm Curl-to-Ears መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የእገዳ ክንድ ከጆሮ ወደ ጆሮ?

• የ Resistance Band Curl-to-Ears፡ ይህ ልዩነት የመቋቋሚያ ማሰሪያን ከመጠቀም ይልቅ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ የተለየ ውጥረት እና ተቃውሞ ይሰጣል።
• የ ባርቤል ከርል-ወደ-ጆሮ፡ ይህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደትን የመጨመር ችሎታ አለው።
• የኬብል ማሽን ከጆሮ-ወደ-ጆሮዎች: በዚህ ልዩነት, የኬብል ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ይረዳል.
• የሰውነት ክብደት ከጆሮ-ወደ-ጆሮ-ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ያለ ምንም ተጨማሪ መሳሪያ ይከናወናል ፣ የራስዎን የሰውነት ክብደት ለመቋቋም ብቻ በመጠቀም ፣ ይህም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም መሳሪያዎች ሲገደቡ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእገዳ ክንድ ከጆሮ ወደ ጆሮ?

• ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የተንጠለጠለበት ክንድ ከጆሮ ወደ ጆሮ መጨማደድ በተቃዋሚው የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ በመስራት የክንድ ጡንቻዎችን ሚዛን ለመጠበቅ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
• መዶሻ ኩርባዎች፡- እነዚህ እንደ Suspension Arm Curl-to-Ears የሚመስለውን ቢሴፕስ ያነጣጥራሉ፣ነገር ግን በተጨማሪም ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ የተባሉትን የእጅዎን አጠቃላይ ገጽታ እና ጥንካሬ ሊያሳድጉ የሚችሉ ሁለት ጡንቻዎችን ያጠቃልላሉ።