ድርብ እግሮች ቢሴፕስ ከርል በፎጣ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ድርብ እግሮች ቢሴፕስ ከርል በፎጣ
የሚዋሹ ድርብ እግሮች ቢሴፕስ ከርል በፎጣ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ በቢሴፕስ፣ በሆድ እና በእግር ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። የጡንቻ ጥንካሬን, ተለዋዋጭነታቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ለአመቺነት ሊመርጡት ይችላሉ፣ ምክንያቱም አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ - ፎጣ ብቻ እና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ወይም ጂም የማግኘት ውስንነት ላላቸው ጥሩ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ድርብ እግሮች ቢሴፕስ ከርል በፎጣ
- በመቀጠል እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ ዘርጋ, ፎጣውን በደንብ ያዙ. መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው።
- አሁን፣ የላይኛው እጆችዎ ቆመው እንዲቆዩ በማድረግ ፎጣውን ወደ ግንባሩ ይጎትቱት ክርኖችዎን በማጠፍዘዝ። ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ወደ ውስጥ አፍስሱ እና ፎጣውን በቀስታ ከጭንቅላቱ በላይ ወዳለው የመነሻ ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎ እንዲራዘሙ እና ፎጣው እንዲጎተት ያድርጉ።
- እጆቻችሁን ስታጠምቁ ትንፋሹን ያውጡ፣ ፎጣውን ወደ ግንባሩ መልሰው ይጎትቱት። ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ድርብ እግሮች ቢሴፕስ ከርል በፎጣ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ፎጣውን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ተሳትፎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል. ለጉዳት የሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ዋናው ትኩረት በእርስዎ ባይስፕስ ላይ ቢሆንም፣ ዋናዎን ማሳተፍን አይርሱ። ይህ መረጋጋት እና ድጋፍ ይሰጣል, በጀርባዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ይከላከላል.
- **ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ**፡ እግሮችዎን በሚያራዝሙበት ጊዜ ጀርባዎ ከወለሉ ላይ ወደሚያርፍበት ቦታ ከመግፋት ይቆጠቡ። ይህ የተለመደ ስህተት በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ሊፈጥር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
- ** ወጥነት ያለው መተንፈስ ***: እንደ መተንፈስ
ድርብ እግሮች ቢሴፕስ ከርል በፎጣ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ድርብ እግሮች ቢሴፕስ ከርል በፎጣ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውሸት ድርብ እግሮችን Biceps Curl ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ትክክለኛው ቅርጽ ወሳኝ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ጀማሪዎች በቀላል ክብደት ወይም በተቃውሞ መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ድርብ እግሮች ቢሴፕስ ከርል በፎጣ?
- የተቀመጠ የቢስ ከርል ከ Dumbbells ጋር፡ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠ እግሮችህ መሬት ላይ ተዘርግተው በእያንዳንዱ እጃችን ዱብ ደወል ያዝ እና ወደ ትከሻህ እጠፍጣቸው።
- Hammer Curl with Dumbbells፡ ከተቀመጠው የቢስፕ ከርል ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴው ጊዜ መዳፍዎን እርስ በእርስ እንዲተያዩ በማድረግ የተለያዩ የቢስፕ ክፍሎችን እየሰሩ ነው።
- Dumbbell ከርል ማዘንበል፡- በእያንዳንዱ እጅ ዳምቤል፣ መዳፎች ወደ ፊት እያዩ እና ክብደቶችን በማጠፍ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ።
- የማጎሪያ ኩርባ፡- አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ እግርዎ ሰፊ ነው፣ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል ይጠርጉ፣ ይህም በቢሴፕ ጡንቻ መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ ያተኩሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ድርብ እግሮች ቢሴፕስ ከርል በፎጣ?
- መዶሻ ከርልስ፡- የመዶሻ ኩርባ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቻሊስን ይሰራል፣ አጠቃላይ የክንድ መጠንን ሊያሳድግ የሚችል ከጎን ያለው ጡንቻ፣ የተኛ ድርብ እግሮች ቢሴፕ ከርልን በፎጣ በማሟላት ለበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ክፍል ትንሽ ለየት ያለ የክንድ ቦታ ላይ በማነጣጠር ይሰራል። ይሠራል.
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- የተኛ ድርብ እግሮች ቢሴፕስ ከርል በፎጣ ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ትሪሴፕስን፣ ጡንቻዎችን በተቃራኒው ክንድ ላይ ያነጣጠረ ነው። ሁለቱንም የጡንቻ ቡድኖች መስራት በእጆቹ ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ድርብ እግሮች ቢሴፕስ ከርል በፎጣ
- የሰውነት ክብደት ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፎጣ Biceps Curl
- ድርብ እግሮችን መዋሸት
- የላይኛው ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Biceps Curl በፎጣ
- የቤት ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
- የሰውነት ክብደት Biceps Curl
- የተኙ እግሮች Biceps Curl
- የላይኛው ክንዶች ፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።