ሁለት እግሮች የተገላቢጦሽ Biceps ኩርባ በፎጣ

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Biceps Brachii
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis

Inngangur að ሁለት እግሮች የተገላቢጦሽ Biceps ኩርባ በፎጣ

የሁለት እግሮች የተገለባበጠ የቢስፕስ ከርል በፎጣ አዲስ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ነው የቢሴፕ፣ የፊት ክንዶች እና የመጨበጥ ጥንካሬን ያነጣጠረ። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የማንሳት ችሎታዎን ሊያሻሽል፣ የጡንቻ ቃና እንዲጨምር እና ለመደበኛ የእጅዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልዩ ፈተናን ይፈጥራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሁለት እግሮች የተገላቢጦሽ Biceps ኩርባ በፎጣ

• በደረት ደረጃ ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ሙሉ በሙሉ ዘርጋ, ፎጣው በእጆችዎ መካከል የተለጠፈ መሆኑን ያረጋግጡ.
• ክርኖችዎ እንዲቆሙ እያደረጉ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ደረቱ ያጥፉ ፣ ፎጣውን በግማሽ ለማጠፍ እንደሞከሩ ይጎትቱ ፣ ይህ የሁለትዮሽ እግርዎን ያሳትፋል።
• የጡንቻ መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም ፎጣው እንዲጎለብት እና እንቅስቃሴዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠር ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ሁለት እግሮች የተገላቢጦሽ Biceps ኩርባ በፎጣ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ፎጣውን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ወይም እጆችዎን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ፎጣውን ወደ ደረትዎ ለመሳብ የቢስፕስዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎ በትክክል መያዙን ያረጋግጣል, ይህም የበለጠ ውጤታማ ውጤት ያስገኛል.
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው። ፎጣውን ወደ ላይ ስታወርድ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ ላይ ስትወጣ መተንፈስ። ይህ የኃይል መጠንዎን ለመጠበቅ እና ጡንቻዎ በቂ ኦክሲጅን ማግኘቱን ያረጋግጣል።
• ወጥነት ያለው ውጥረት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ፎጣውን በደንብ ያቆዩት። ይህ የማያቋርጥ ተቃውሞ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ የእርስዎን ብስጭት ያሳትፋል ፣

ሁለት እግሮች የተገላቢጦሽ Biceps ኩርባ በፎጣ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሁለት እግሮች የተገላቢጦሽ Biceps ኩርባ በፎጣ?

አዎ ጀማሪዎች በፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሁለት እግር ተቃራኒውን Biceps Curl ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው የቢሴፕስ ክፍልን ነው እና ለጀማሪ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የሰለጠነ ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሁለት እግሮች የተገላቢጦሽ Biceps ኩርባ በፎጣ?

• ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ቢሴፕስ ከርል በፎጣ፡- ይህ ልዩነት ኩርባውን በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ በማንሳት የተመጣጠነ ፈተናን ይጨምራል።
• ሁለት እግሮች የተገላቢጦሽ Biceps Curl with Dumbbells፡ በፎጣ ፋንታ ይህ ልዩነት ክብደት ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ዱብብሎችን ይጠቀማል።
• ሁለት እግሮች የተገላቢጦሽ ቢሴፕስ ከርል በባርቤል፡- ይህ ልዩነት ከፎጣ ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና የጡንቻን እንቅስቃሴ ለመጨመር ያስችላል።
• ሁለት እግሮች የተገላቢጦሽ ቢሴፕስ ከርል በ Kettlebell፡ ይህ ልዩነት ፎጣውን በ kettlebell ይተካዋል፣ ይህም የመያዣ ጥንካሬን ለማሻሻል እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሁለት እግሮች የተገላቢጦሽ Biceps ኩርባ በፎጣ?

• ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ በዋናነት በጀርባዎ ላይ ያለውን ላቲሲመስ ዶርሲ ያነጣጠረ ነገር ግን የቢሴፕስ እና ብራቺያሊስን የሚሰራ የተዋሃደ ልምምድ ነው። የሁለት እግሮች ተገላቢጦሽ የቢስፕስ ኩርባዎችን በፎጣ በመጎተቻዎች በማሟላት ለላይ አካልዎ ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣሉ።
• ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ሁለቱ እግሮች በፎጣ የሚገለባበጥ ቢሴፕስ ከርል በእርስዎ ቢሴፕ ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ዳይፕስ በተቃራኒ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ የእርስዎ triceps። ይህ ሚዛን የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል እና የተመጣጠነ መልክን ለመጠበቅ ይረዳል.