የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ
የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ ሁለገብ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእርስዎን ግሉቶች፣ ኳድስ እና ጅማትን የሚያጠናክር ሲሆን ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃትን ለማሳደግ እና ምንም አይነት የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለመጨመር ለሚፈልጉ የግድ መደረግ አለበት።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ
- የግራ እግርዎን በቦታው በማስቀመጥ በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ።
- የግራ ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ እና የቀኝ ጉልበትዎ ከወለሉ በላይ እስኪያርፍ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ፣ ይህም የግራ ጉልበትዎ በቀጥታ ከግራ ቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ቀኝ እግርዎን ያጥፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- በግራ እግርዎ ወደ ኋላ በመመለስ ሂደቱን ይድገሙት እና ለስልጠና ቆይታዎ እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ይጠብቃል. ኮርዎ እንዲዝናና ማድረጉ የተለመደ ስህተት ነው, ይህም በጀርባዎ ላይ መታጠፍ ወይም ቅስት ያስከትላል ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
- ወደ ፊት ከማዘንበል ተቆጠብ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በሳንባ ጊዜ ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ወደ ኋላ ይመልሱ።
- አትቸኩል፡ አከናውን።
የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ኳድሪሴፕስ፣ ጓዳዎች፣ ግሉትስ እና ጥጃዎች ላይ ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ምቹ በሆነ እንቅስቃሴ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. የአካል ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ ወሳኝ ነው፣ስለዚህ እንቅስቃሴውን በአሰልጣኝ ወይም በአሰልጣኝ መሪነት መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ?
- Rear Lunge with Twist፡ ይህ ልዩነት በኋለኛው ሳንባ ላይ የቶርሶ ሽክርክሪትን ይጨምራል፣ ይህም የጡንቻን ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳል።
- የኋላ ሳንባዎችን መዝለል፡- ይህ ልዩነት ወደ መልመጃው ፕሊዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ ወደ ሳንባ ከመመለስ ይልቅ እግርዎን ለመቀየር ይዝለሉ።
- የኋላ ሳንባ ከጉልበት ማንሳት ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ በሳንባው መጨረሻ ላይ የጉልበት ማንሳትን ይጨምራሉ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የኋላ ሳንባ ከ Dumbbells ጋር፡ ይህ ልዩነት በልምምድ ውስጥ ዱብብሎችን ያጠቃልላል፣ ይህም ጥንካሬን ለመጨመር እና የላይኛውን አካል ከታችኛው አካል ጋር አብሮ ለመስራት ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ?
- ግሉት ድልድዮች ሳንባዎችን በትክክል እና በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን በማሻሻል በተለይም የግሉቱ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባዎችን ሊያሟላ ይችላል።
- ደረጃ-አፕ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባዎችን ጥቅም ሊያጎለብት የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በአንድ ወገን እግር ጥንካሬ ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ላይ ያተኮረ ሲሆን እነዚህ ሁሉ ሳንባዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስኬድ አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ
- የሰውነት ክብደት እግር ልምምድ
- የኋላ ላንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ያለ መሳሪያ የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ quadriceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ ሳንባ አጋዥ ስልጠና
- ለእግር ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የኋላ Lunge የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ