ተቀመጥ

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að ተቀመጥ

የ"ቁጭ" መልመጃ በዋናነት ለውሾች የሚያገለግል መሰረታዊ የሥልጠና ትዕዛዝ ነው፣ ተግሣጽን፣ ታዛዥነትን እና ትኩረትን ያስተምራቸዋል። ለቤት እንስሳት ባለቤቶች, አሰልጣኞች እና ውሾች እንኳን ተስማሚ ነው, ይህም በቤት እንስሳ እና በአሳዳጊው መካከል የተከበረ ግንኙነት እንዲፈጠር ይረዳል. ሰዎች ይህንን መልመጃ ይመርጣሉ ምክንያቱም የውሻውን ባህሪ ከማሳደጉም በላይ ደህንነታቸውን ስለሚያረጋግጥ በተለይም በሕዝብ ቦታዎች ወይም መረጋጋት በሚያስፈልግባቸው ልዩ ሁኔታዎች ውስጥ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀመጥ

• እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ, በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ወይም ጭኖችዎ ላይ ያድርጉ.
• ቀጥ ብለው እስኪቀመጡ ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ትከሻዎ ዘና ብለው እስኪቀመጡ ድረስ ሰውነታዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ፣ ከዳሌዎ እና ከጉልበቶዎ ጋር በማጠፍ።
• እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያቆዩ ፣ እና ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይራዘሙ ያረጋግጡ።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ቆመ ቦታ ይመለሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን ለማንሳት ይጠቀሙ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይህን ሂደት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ተቀመጥ

• ኮርዎን ይጠቀሙ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት አንገትን ወይም ክንዶችን በመጠቀም አንኳርዎን ከማሳተፍ ይልቅ እራስዎን ወደ ላይ መሳብ ነው። ይህንን ለማስቀረት እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያቋርጡ ወይም አንገትዎን ሳይጎትቱ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጧቸው. የላይኛውን ሰውነትዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- በተቀመጠው ቦታ ከመሮጥ ይቆጠቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር።
• መተንፈስ: መተንፈስዎን ያስታውሱ! በሚነሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ይንሱ እና ወደ ውስጥ ይውጡ። ትክክል ያልሆነ መተንፈስ በሰውነትዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል እና ውጤታማነቱን ይቀንሳል

ተቀመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተቀመጥ?

አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የመቀመጫውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ በዮጋ፣ ፒላቶች ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚያገለግል መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህም መሬት ላይ ተቀምጦ እግሮችዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው መቀመጥን እና ከዚያም ወደ ፊት ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ግርዶሽ እና የታችኛው ጀርባ መዘርጋትን ያካትታል። ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና ከመጠን በላይ ላለመጫን አስፈላጊ ነው - ተለዋዋጭነት ከጊዜ ጋር ይመጣል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማቆም እና ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አለብዎት.

Hvað eru venjulegar breytur á ተቀመጥ?

• እባካችሁ እራሳችሁን አመቻቹ።
• እባክህ እረፍት አድርግ።
• ለመረጋጋት ነፃነት ይሰማህ።
• በደግነት እራስዎን ያቁሙ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀመጥ?

• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- የሩስያ ጠመዝማዛዎች በተቀመጡበት ወቅት ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባሉትን የግዳጅ ጡንቻዎች ይሠራሉ። ይህ ልምምድ የሆድ አካባቢን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ፍቺ ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የመቀመጫውን ተፅእኖ ያሳድጋል.
• እግር ያሳድጋል፡ እግር ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ ተቀምጠው የሚቀመጡትን ከፍ ያደርጋል፣ ይህም በተቀመጡበት ጊዜ ለመሳተፍ ከባድ ይሆናል። የታችኛው የሆድ ክፍልን በመሥራት, ይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ.