ቡልጋሪያኛ የተከፈለ ስኩዊት ከመቀመጫ ጋር

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að ቡልጋሪያኛ የተከፈለ ስኩዊት ከመቀመጫ ጋር

የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኳት ከወንበር ጋር በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ኳድሪሴፕስ፣ ዳሌዎች፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን የሚያበረታታ ነው። በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ለተግባራዊ የአካል ብቃት እና ጉዳትን ለመከላከል በጣም ጥሩ ምርጫ ስለሆነ ሰዎች ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቡልጋሪያኛ የተከፈለ ስኩዊት ከመቀመጫ ጋር

• አንድ እግርዎን ከኋላዎ ዘርግተው የእግርዎን ጫፍ ወንበሩ ላይ ያድርጉት።
• ሰውነትዎን ወደ ሳንባ ዝቅ ያድርጉት፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ የፊት ጉልበትዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
• የኋላ እግርዎን ወንበሩ ላይ በማድረግ ወደ ቋሚ ቦታ ለመመለስ የፊት እግርዎን ተረከዝ ይግፉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ቡልጋሪያኛ የተከፈለ ስኩዊት ከመቀመጫ ጋር

• ትክክለኛ ፎርም፡ ስኩዌቱን በሚሰሩበት ጊዜ፣ የፊትዎ ጉልበት በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪታጠፍ ድረስ የሰውነትዎን አካል ቀጥ አድርገው ይያዙት። ይህ ጀርባዎን ስለሚጎዳ እና ትኩረቱን ከእግርዎ ላይ ሊያራግፍ ስለሚችል ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ።
• የክብደት ስርጭት፡ ክብደትዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በፊትዎ እግርዎ በኩል እኩል መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የእርስዎን glutes እና hamstrings የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በስኩዊቱ ወቅት የፊት ጉልበቱ በእግር ጣቶች ላይ እንዲሄድ ማድረግ ነው። ይህ በጉልበቱ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል. እርግጠኛ ይሁኑ

ቡልጋሪያኛ የተከፈለ ስኩዊት ከመቀመጫ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቡልጋሪያኛ የተከፈለ ስኩዊት ከመቀመጫ ጋር?

አዎ ጀማሪዎች የቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትን በወንበር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማዳበር ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቅጹ እና ቁጥጥር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በእንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር ይችላሉ. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አንድ ሰው እንዲያውቅዎት ወይም መልመጃውን እንዲመራዎት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቡልጋሪያኛ የተከፈለ ስኩዊት ከመቀመጫ ጋር?

• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት ከ Resistance Bands ጋር፡ በዚህ ልዩነት፡ ወደ መልመጃው የላተራል አካል ለመጨመር በጭኑ አካባቢ የመከላከያ ማሰሪያን ትጠቀማለህ፣ የአንተን ግሉቶች እና የሂፕ ጠላፊዎች ኢላማ አድርግ።
• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት ከ Kettlebell ጋር፡ ይህ እትም በጐብል ቦታ ላይ kettlebell መያዝን ያካትታል፣ ይህም ኮርዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል።
• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት ከባርቤል ጋር፡- ይህ ልዩነት በትከሻዎ ላይ ባርበሎ ማድረግን ያካትታል ይህም ሸክሙን ለመጨመር እና የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመቃወም ይረዳል።
• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት ከመድሀኒት ኳስ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ከፊት ለፊትዎ የመድሃኒት ኳስ ይያዛሉ, ይህም እጆችዎን እና ትከሻዎትን በሚሰሩበት ጊዜ ሚዛንዎን እና ቅንጅትን ያሳድጋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቡልጋሪያኛ የተከፈለ ስኩዊት ከመቀመጫ ጋር?

• ደረጃ ማሳደግ፡- ይህ ልምምድ ወንበር ወይም ቤንች ይጠቀማል እና እንደ ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራል ነገር ግን በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል፣ ይህም ሚዛኑን ለማሻሻል እና ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
• ግሉት ድልድይ፡- ይህ መልመጃ ወንበር ባይጠቀምም የቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትን የኋላ ሰንሰለቱን በተለይም ግሉትስ እና ጅራቶቹን በማነጣጠር ለስኳት እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን ኃይል እና መረጋጋት ያሟላል።