ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት
የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ልምምድ ሲሆን ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሀምታሮችን ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ሚዛን ለማረም ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ስለሚያሳድግ እና ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት
- ሰውነታችሁን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ስትሉ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ አንግል በማጠፍ ፣ ቀኝ ጉልበትዎ ቀኝ እግርዎን እንዳያልፍ ሲያረጋግጡ ደረትን ወደ ላይ እና ኮርዎ እንዲሰማራ ያድርጉ።
- ሰውነታችሁን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት በቀኝ ተረከዝዎ ይግፉት፣ ግራ እግርዎን በቤንች ወይም በሳጥኑ ላይ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያከናውኑ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጥሩ አቋም መያዝዎን ያስታውሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እይታዎን ወደ ፊት ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት
- ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎ ሁል ጊዜም የሰውነት አካልዎን ቀጥ ያድርጉ። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበል አላስፈላጊ የሆነ ጫና በጀርባዎ ላይ ሊፈጥር ይችላል ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ደረቱ ወደ ላይ እና ትከሻዎቹ ወደ ኋላ መሆን አለባቸው.
- የስኳት ጥልቀት፡ የፊት ጭንዎ ከስኩዌትዎ ግርጌ ካለው መሬት ጋር ትይዩ እንዲሆን ያድርጉ። እዚህ ጥልቀት ላይ መድረስ ካልቻላችሁ፣ ምናልባት የእርስዎ አቋም በጣም ጠባብ ሊሆን ይችላል። በአንጻሩ፣ ከዚህ ወደ ጥልቀት እየሄዱ ከሆነ፣ የእርስዎ አቋም በጣም ሰፊ ሊሆን ይችላል።
- ጉልበትዎ ዋሻ ውስጥ እንዲገባ አይፍቀዱ፡ ራስዎን ወደ ስኩዌት ሲያወርዱ የፊትዎ ጉልበት በእግርዎ ላይ እየተከታተለ መሆኑን ያረጋግጡ። የእርስዎ ከሆነ
ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት?
አዎ ጀማሪዎች የቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገር ግን እንቅስቃሴውን እስኪለምድ ድረስ በቀላል ክብደት ወይም የሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛንን፣ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ስለሚፈልግ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ እያደገ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ክብደትን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት ከ Dumbbells ጋር፡ ይህ እትም በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ቤል በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ክብደትን ይጨምራል።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት ከባርቤል ጋር፡- ከዳምበሎች ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ለተጨማሪ ተቃውሞ በትከሻዎ ላይ የተቀመጠውን ባርቤል ይጠቀማል።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት ዝላይ፡- ይህ ተለዋዋጭ ስሪት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ዝላይን ያካትታል፣ የልብና የደም ዝውውር ችግርን ይጨምራል እና ፈጣን-የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት፣ ሚዛንዎን እና ዋና መረጋጋትዎን በመሞከር በአንድ እጅ kettlebell ወይም dumbbell ይይዛሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት?
- Goblet Squat ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምstringን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት የቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትን ያሟላል፣ ነገር ግን ዋናውን እና የላይኛውን አካልን ያሳትፋል፣ ይህም የተሟላ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ደረጃ ማሳደግ ከቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም ነጠላ-እግር ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ያተኩራሉ ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ እንዲሁም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ።
Tengdar leitarorð fyrir ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ለእግር ጡንቻዎች
- ለጭኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ምንም የመሳሪያ ኳድ ልምምዶች የሉም
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት ቴክኒክ
- ለጠንካራ እግሮች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት እንዴት እንደሚሰራ።