የቦክስ ግራ የላይኛው ክፍል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቦክስ ግራ የላይኛው ክፍል

የቦክሲንግ ግራ የላይኛው ክፍል እጆችን፣ ትከሻዎችን፣ ኮርን እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጥንካሬ እና ቅልጥፍና ላይ ያተኮረ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ከአካል ብቃት አድናቂዎች እስከ ባለሙያ አትሌቶች በተለይም ለቦክስ ወይም ማርሻል አርት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች አካላዊ ኃይላቸውን ለማጎልበት፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን ለመጨመር የቦክሲንግ ግራውን የላይኛው ክፍል ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቦክስ ግራ የላይኛው ክፍል

• እንቅስቃሴውን የግራ እግርዎን በማዞር የግራ ዳሌዎን እና የግራ ትከሻዎን ወደ ላይ በማዞር ይጀምሩ።
• በተመሳሳይ የግራ ቡንጫዎን በተጠማዘዘ እንቅስቃሴ ወደ ተቀናቃኙ አገጭ በመንዳት ክርንዎን በማጠፍ እና መዳፍዎን ወደ እርስዎ እንዲመለከቱ ያድርጉ።
• በእንቅስቃሴው ጊዜ ፊትዎን በመጠበቅ ቀኝ እጅዎን ወደ ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
• ከጡጫ በኋላ የግራ እጁን በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለቀጣዩ እንቅስቃሴ ዝግጁ ይሁኑ።

Tilkynningar við framkvæmd የቦክስ ግራ የላይኛው ክፍል

• ኮር ማሽከርከር፡ የተለመደ ስህተት የክንድ ጥንካሬን ብቻ በመጠቀም የላይኛውን ጫፍ መወርወር ነው። ውጤታማ የሆነ የግራ የላይኛው ክፍል ከዋናው እና ከዳሌዎ መሽከርከር የሚመነጨውን ኃይል ይጠቀማል። ቡጢውን ለመጣል በሚዘጋጁበት ጊዜ የግራ ዳሌዎን እና ትከሻዎን ወደ ፊት ያሽከርክሩት። ይህ እንቅስቃሴ በቡጢዎ ላይ ኃይልን ይጨምራል እና ትከሻዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል።
• የክርን አቀማመጥ፡- ክርንዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የሆነ የላይኛው ክፍል በማቅረብ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ክርንዎ በ90 ዲግሪ አካባቢ መታጠፍ አለበት፣ እና በጡጫ ጊዜ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለበት። የተለመደ ስህተት ማቃጠል ነው።

የቦክስ ግራ የላይኛው ክፍል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቦክስ ግራ የላይኛው ክፍል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት መማር እና የቦክሲንግ ግራ የላይኛውን ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየፈጸሙ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ጋር መስራት ወይም የጀማሪ የቦክስ ክፍል መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የቦክስ ግራ የላይኛው ክፍል?

• አጸፋዊ የግራ የላይኛው ክፍል፡ ይህ ጥቅም ላይ የሚውለው ተቃዋሚ በቡጢ ሲወረውር ነው፣ ይህም ለአጭር ጊዜ ፈጣን እና ትክክለኛ የግራ የላይኛው ክፍል እንደ መልሶ ማጥቃት ክፍት ይሆናል።
• የግራ አካል የላይኛው ክፍል፡- አገጩን ወይም ፊትን ከማነጣጠር ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የተቃዋሚውን አካል በተለይም የጎድን አጥንት ወይም የፀሀይ plexusን ንፋስ ሊያጠቃቸው ይችላል።
• የግራ ግራው የላይኛው ክፍል፡ ይህ ቦክሰኛው ግራውን የላይኛው ጫፍ እንደ መጀመሪያው ጥምር የሚጥልበት፣ ብዙ ጊዜ ተቃዋሚውን ከጠባቂው የሚያገኝበት ስልታዊ እርምጃ ነው።
• የፌይንት ግራው የላይኛው ክፍል፡ በዚህ ልዩነት ቦክሰኛው በግራ በኩል ያለውን የላይኛው ጫፍ በመወርወር ተጋጣሚውን በመከላከል ምላሽ እንዲሰጥ በማድረግ የተለየ ቡጢ ይከተላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቦክስ ግራ የላይኛው ክፍል?

• "የከባድ ቦርሳ ስልጠና" አካላዊ ኢላማ ስለሚያደርግ ቦክሰኞች ኃይላቸውን፣ ፍጥነታቸውን እና ትክክለኝነታቸውን እንዲለማመዱ እና ለላይኛው ክፍል አስፈላጊውን ጥንካሬ እና የጡንቻ ማህደረ ትውስታን ለመገንባት ስለሚረዳ የቦክሲንግ ግራ የላይኛው ክፍልን ሊያሟላ ይችላል።
• "የገመድ ዝላይ ልምምዶች" በተጨማሪም በቦክስ ግጥሚያ ወቅት ጽናትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እና የእግር ብቃትን ሲያሻሽሉ ቦክስን ያሟላሉ ፣ በመጨረሻም እንደ ግራ የላይኛው ክፍል ያሉ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ያሳድጋል።