የቦክስ ቀኝ መስቀል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቦክስ ቀኝ መስቀል

የቦክሲንግ ራይት መስቀል የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ከማጎልበት ባለፈ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን የሚያጎለብት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ቦክስ፣ እራስን መከላከል ወይም በቀላሉ ተለዋዋጭ የሆነ ሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የቡጢ ኃይላቸውን፣ ፍጥነታቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን ለማሻሻል እና በአስደሳች እና ከፍተኛ ኃይል ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመደሰት እንዲሁም እንደ ጭንቀት ማስታገሻ ሊያደርጉ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቦክስ ቀኝ መስቀል

• ቀኝ እግርህን ወደ ውስጥ አዙር, ሰውነቶን ወደ ግራ በማዞር, የቀኝ መስቀልህን መወርወር ስትጀምር. ይህ ሽክርክር የእርስዎን ቡጢ ኃይል የሚሰጥ ነው.
• ቀኝ ክንድህን ከፊት ለፊትህ ወደ ኢላማህ በማነጣጠር በቀጥታ ዘርጋ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ፊትዎን ለመጠበቅ ግራ እጅዎን ወደ ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
• ቀኝ ክንድህን ስትዘረጋ መዳፍህ በቡጢው መጨረሻ ላይ ወደታች እንዲታይ ጡጫህን አዙር።
• ከጡጫ በኋላ፣ ለመከላከል ወይም ሌላ ቡጢ ለመወርወር ተዘጋጅተው ክንድዎን በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱ።

Tilkynningar við framkvæmd የቦክስ ቀኝ መስቀል

• የእጅ አቀማመጥ፡- ቀኝ እጅዎ ከአገጭዎ መጀመር አለበት፣ ቀጥ ብሎ ዘረጋ እና ከዚያ ወደ አገጭዎ ይመለሱ። የቀኝ መስቀልን በሚጥሉበት ጊዜ ፊትዎን ለመጠበቅ የግራ እጅዎን ወደ ላይ ያድርጉት። የተለመደው ስህተት፡ የቀኝ መስቀልን እየወረወሩ የግራ እጅን መጣል ፊትዎን እንዳይከላከሉ እና ለመመከት ክፍት ይሆናል።
• ዓላማ እና ኃይል፡ የተቃዋሚዎን ፊት ወይም አካል መሃል ላይ ያጥፉ። የጡጫ ኃይል የሚመጣው ከሰውነትዎ መሽከርከር ብቻ አይደለም

የቦክስ ቀኝ መስቀል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቦክስ ቀኝ መስቀል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቦክሲንግ ቀኝ መስቀል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ ጥቂት የቦክስ ትምህርቶችን መውሰድ ወይም ከአሰልጣኝ ጋር መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የቦክስ ቀኝ መስቀል?

• የቀኝ የላይኛው ክፍል፡- ይህ ቡጢ ከዝቅተኛ ቦታ ላይ ይጣላል፣ አላማውም የተቃዋሚውን አገጭ ወይም አካል ለመምታት፣ የጡንጥ አዙሪት በመጠቀም ሃይል ለማመንጨት ነው።
• የቀኝ መንጠቆው፡- ከቀጥታ ቡጢ ይልቅ፣ የቀኝ መንጠቆው በክብ እንቅስቃሴ ወደ ተቃዋሚው ፊት ወይም አካል ጎን ይሰጣል።
• ትክክለኛው ቀጥተኛ፡ ይህ በኋለኛው እጅ የሚወረወር ቀጥተኛ ጡጫ ነው፣ ወደ ተቃዋሚው ፊት ወይም አካል ቀጥ ብሎ ያነጣጠረ።
• ትክክለኛው የመስቀል ቆጣሪ፡ ይህ ጡጫ እንደ መልሶ ማጥቃት የሚወረወረው ተቃዋሚው ጡጫ ሲወረውር ሚዛናቸውን ለመምታት በማለም ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቦክስ ቀኝ መስቀል?

• የፍጥነት ቦርሳ ስልጠና፡- ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማ እና ፈጣን የቀኝ መስቀል ቡጢን ለማስፈጸም አስፈላጊ የሆኑትን የእጅ ዓይን ቅንጅትን፣ ሪትምን፣ ጊዜን እና ፍጥነትን በማሻሻል የቦክስ ቀኝ መስቀልን ያሟላል።
• ፑሽ አፕ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን አካል በተለይም ደረትን፣ ትከሻውን እና ትሪሴፕን ያጠናክራል እነዚህም የቦክስ ቀኝ መስቀልን በሚወረውሩበት ጊዜ ቀዳሚ ጡንቻዎች ናቸው፣ በዚህም በቡጢዎ ጀርባ ያለውን ሃይል ያሻሽላል።