መንጠቆ ኪክ ኪክቦክሲንግ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að መንጠቆ ኪክ ኪክቦክሲንግ

ሁክ ኪክ ኪክቦክሲንግ አጠቃላይ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና የካርዲዮ ብቃትን የሚያጎለብት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ እና ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከተናጥል የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች አካላዊ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ ራስን የመከላከል ቴክኒኮችን ለመማር እና አእምሯዊ ትኩረትን እና ተግሣጽን ለማሳደግ በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መንጠቆ ኪክ ኪክቦክሲንግ

• የፊት እግርዎ ላይ ይንጠፍጡ እና ዳሌዎን እና እግሩን ወደ ጎን በማዞር የኋላ እግርዎን ወደ ዒላማዎ በማወዛወዝ።
• የኋላ እግርዎ ወደ ላይ ሲወዛወዝ, ጉልበቶን በ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ, ስለዚህ እግርዎ ከኋላዎ ይጠቁማል እና ሽንሽዎ ከመሬት ጋር ትይዩ ነው.
• ዒላማዎን በእግርዎ ተረከዝ ለመምታት በማሰብ እግርዎን በማያያዝ እንቅስቃሴ ያራዝሙ።
• ከመምታቱ በኋላ እግርዎን በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ እና ለቀጣዩ እንቅስቃሴ ዝግጁ ይሁኑ።

Tilkynningar við framkvæmd መንጠቆ ኪክ ኪክቦክሲንግ

• ሂፕ ማሽከርከር፡ ለስኬታማ መንጠቆ ምት፣ ዳሌዎን መጠቀም ያስፈልግዎታል። በሚፈጽሙበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ምቱ አቅጣጫ ያሽከርክሩት። ይህ ምትዎን የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል እና ሚዛንዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል። የተለመደው ስህተት ምቱን ለማድረስ እግሩን ብቻ መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ደካማ እና ውጤታማ ያልሆነ አድማ ያስከትላል።
• የእግር ማራዘሚያ: መንጠቆውን በሚሰሩበት ጊዜ እግርዎ በሚገናኙበት ቦታ ላይ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለበት. ምቱ በጉልበቱ ተንበርክኮ እና እግርዎ ወደ ኋላ በመጎተት መጀመር አለበት፣ ከዚያ እግርዎ በመንጠቆ እንቅስቃሴ ጅራፍ መውጣት አለበት። ሀ

መንጠቆ ኪክ ኪክቦክሲንግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መንጠቆ ኪክ ኪክቦክሲንግ?

አዎ ጀማሪዎች የ Hook Kick መልመጃን በኪክቦክሲንግ ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን፣ ይህ የበለጠ የላቀ እንቅስቃሴ መሆኑን እና ለመቆጣጠር አንዳንድ ልምዶችን ሊፈልግ እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ጀማሪዎች ጉዳትን ለማስወገድ በተገቢው ቅርፅ እና ዘዴ ላይ በማተኮር ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው. ይህንን እርምጃ በሰለጠነ ባለሙያ ወይም አስተማሪ ቁጥጥር ስር መማር እና መለማመድም ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á መንጠቆ ኪክ ኪክቦክሲንግ?

• የ jumping Hook Kick ዝላይን ያካትታል, ይህም ኃይሉን ብቻ ሳይሆን የመርገጫውን ቁመት ይጨምራል.
• የተገላቢጦሽ ሁክ ኪክ የሚፈጸመው ሰውነቱን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በማዞር አስገራሚ እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
• የሎው መንጠቆው ኪክ የተቃዋሚውን የታችኛውን አካል እንደ ጉልበቶች ወይም ጭኖች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ልዩ ልዩነት ያደርገዋል።
• Double Hook Kick ተቃዋሚውን ግራ ለማጋባት እና ለማደናቀፍ ሁለት ተከታታይ መንጠቆ ምቶችን ያካትታል፣ አብዛኛውን ጊዜ አንድ ከፍተኛ እና አንድ ዝቅተኛ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መንጠቆ ኪክ ኪክቦክሲንግ?

• የፊት ኪክ ልምምዱ ሌላው የ Hook Kick Kickboxingን የሚያሟላ ሲሆን ይህም በእግሮችዎ እና በኮርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዳበር ይረዳል ፣ ይህም ሚዛንዎን እና መረጋጋትን በማጎልበት መንጠቆ ኪክን ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
• የሻዶ ቦክስ እንዲሁ ለ Hook Kick Kickboxing ጠቃሚ ነው ምክንያቱም አጠቃላይ ቅንጅትዎን ፣ ጊዜዎን እና ቴክኒኮችን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እነዚህ ሁሉ እንደ መንጠቆ ኪክ ያሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።