የቦክስ ቀኝ መንጠቆ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቦክስ ቀኝ መንጠቆ

የቦክሲንግ ቀኝ መንጠቆው የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን፣ ቅልጥፍናን እና የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን የሚያጎለብት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ለሙያ አትሌቶች ጠቃሚ ያደርገዋል። የቦክስ ክህሎታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ወይም ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክንዶች፣ ትከሻዎች እና ኮር ላይ በማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ቅንጅትን ለማሻሻል እና በአካል ብቃት ተግባራቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቦክስ ቀኝ መንጠቆ

• በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ ክንድዎን በአግድም ቅስት ወደ ዒላማዎ በማወዛወዝ ሰውነታችሁን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት።
• ክንድህን በምትወዛወዝበት ጊዜ፣ ክርንህን በ90 ዲግሪ አንግል ታጠፍ፣ ጡጫህ ከትከሻህ ጋር እኩል መሆኑን አረጋግጥ።
• ትክክለኛውን መንጠቆ በሚጥሉበት ጊዜ ፊትዎን በመጠበቅ ግራ እጅዎን ወደ ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
• መንጠቆውን ከለቀቀ በኋላ ቀኝ እጃችሁን በፍጥነት ወደ መጀመሪያው የጥበቃ ቦታው በማንሳት እራስዎን ከማንኛውም የመልሶ ማጥቃት ለመከላከል።

Tilkynningar við framkvæmd የቦክስ ቀኝ መንጠቆ

• ** ክንድ እና ቡጢ አቀማመጥ ***: የቀኝ መንጠቆ ሲጥሉ ክንድዎ በ90-ዲግሪ አንግል መታጠፍ አለበት። ጡጫዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት፣ እና ክርንዎ ከጡጫዎ ጋር መሆን አለበት። የተለመደው ስህተት ቡጢውን ከመወርወርዎ በፊት እጅን መጣል ሲሆን ይህም ፍላጎትዎን ለተቃዋሚዎ በቴሌግራፍ ይጠቁማል እና ለመልሶ ማጥቃት ክፍት ያደርገዋል።
• ** ቁጥጥር እና ፍጥነት ***: የቀኝ መንጠቆ ፈጣን እና ቁጥጥር መሆን አለበት። አንዳንድ ሰዎች ጡጫውን ከመጠን በላይ በመወርወር ይሳሳታሉ, ይህም ወደ ሚዛን ማጣት እና እርስዎን ለአደጋ ያጋልጣል. በምትኩ, በፍጥነት እና ላይ አተኩር

የቦክስ ቀኝ መንጠቆ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቦክስ ቀኝ መንጠቆ?

አዎ ጀማሪዎች የቦክሲንግ ራይት ሁክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ መጀመር ወይም ክፍል መውሰድ ይመከራል። በዝግታ ይጀምሩ ፣ ከፍጥነት በላይ በቅጹ ላይ ያተኩሩ እና በእንቅስቃሴው የበለጠ በሚመችዎት ጊዜ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የቦክስ ቀኝ መንጠቆ?

• የቀኝ መንጠቆው (Check Right Hook)፡- ይህ ዓይነቱ የቀኝ መንጠቆ ተቃዋሚው ቻርጅ በሚሞላበት ጊዜ እንደ መቃወሚያ ያገለግላል።
• የሰውነት ቀኝ መንጠቆ፡- ይህ ልዩነት ከጭንቅላቱ ይልቅ በተቃዋሚው አካል ላይ በተለይም የጎድን አጥንት ወይም ጉበት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ተቃዋሚውን ለማዳከም በጣም ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል.
• አጭር የቀኝ መንጠቆ፡- ይህ በጠባብ ቅስት የሚወረወር፣ ብዙ ጊዜ በቦክሰኞቹ መካከል ብዙ ቦታ በማይኖርበት ጊዜ ለውጊያ የሚውል የቅርብ ክልል ጡጫ ነው።
• የቀኝ መንጠቆው: ይህ ቡጢ የተቃዋሚውን ጭንቅላት ወይም ቤተመቅደስ ጎን ለመምታት በማሰብ በተቃዋሚው ጠባቂ አናት ላይ ይጣላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቦክስ ቀኝ መንጠቆ?

• የከባድ ከረጢት ስልጠና፡- ይህ መልመጃ ለቦክስ ወሳኝ የሆነውን ሃይል እና ጽናትን ለማዳበር የሚረዳውን የመቋቋም ችሎታ በመስጠት ትክክለኛውን መንጠቆን ጨምሮ ቡጢዎን ያጠናክራል።
• የፍጥነት ቦርሳ ቁፋሮዎች፡- ይህ መልመጃ ፈጣን እና ትክክለኛ የቀኝ መንጠቆን በቦክስ ለማስፈጸም ወሳኝ የሆኑትን የእጅ-ዓይን ቅንጅት እና ፍጥነትን ይጨምራል።