የኬብል ውድቅ ፕሬስ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል ውድቅ ፕሬስ

የኬብል ቅነሳ ፕሬስ በዋናነት የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና የፊት ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች የመሠረት ጥንካሬን ለመገንባት ከሚፈልጉ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የደረት ፍቺያቸውን እና ኃይላቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ፣ ይህም የጡንቻን ተሳትፎ ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የደረት ውበትን ለማጎልበት እና የመጎዳትን አደጋ ለመቀነስ ስለሚረዳ ግለሰቦች ለዚህ ልምምድ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውድቅ ፕሬስ

• በኬብሉ ማሽኑ መሃል ላይ ይቁሙ እና ከእሱ ርቀው ይሂዱ እና መዳፎቹን ወደ ታች በማዞር እጀታዎቹን ይያዙ።
• አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ሰውነቶን ወደ ፊት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​አንኳርዎን በማያያዝ ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን አይቆለፉም ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጀታዎቹን ወደ ታች ይግፉት።
• ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የኬብሉን መጎተት በመቃወም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውድቅ ፕሬስ

• ትክክለኛ ፎርም፡ እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያስቀምጡ እና ጀርባዎን ከቤንች ጋር ያርቁ። ይህ መረጋጋት ይሰጣል እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ይከላከላል። እነዚህ የተለመዱ ስህተቶች ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ ጀርባዎን ከማንሳት ወይም እግርዎን ከወለሉ ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ገመዶቹ ወደ ታች መግፋት እና ከሰውነትዎ መራቅ አለባቸው ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ። የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ገመዶቹን ይቃወሙ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ያመራሉ እና ጡንቻዎችን በብቃት አይሰሩም።
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ይምረጡ ነገርግን እያንዳንዱን ተወካይ በጥሩ ቅጽ እንዲሞሉ ያስችልዎታል። በጣም ከባድ ማንሳት የእርስዎን ቅጽ እና ሊያበላሽ ይችላል።

የኬብል ውድቅ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውድቅ ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቅነሳ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውድቅ ፕሬስ?

• የኬብል ኢንክሊን ፕሬስ፡- ለዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበሩን ወደ ታችኛው ክፍል ላይ ከሚያተኩረው ውድቅ ፕሬስ በተለየ የደረት ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል ወደሚያጋጭበት ቦታ ያስተካክላሉ።
• ነጠላ ክንድ ኬብል ፕሬስ፡- ይህ በአንድ ወገን የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በደረትዎ ላይ በእያንዳንዱ ጎን ለየብቻ እንዲሰሩ ፣የጡንቻ አለመመጣጠንን የሚያሻሽል እና የኮር ተሳትፎን ለመጨመር የሚያስችል ነው።
• የኬብል ፍላይ፡- ፕሬስ ባይሆንም የኬብል ፍላይ ተመሳሳይ የደረት ልምምድ ሲሆን ይህም ኬብሎችን ከፊት ለፊት መጎተት እና የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ነው።
• የቋሚ ኬብል ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ቆሞ ገመዶቹን ከደረት ከፍታ ወደ ፊት በመግፋት ሲሆን ይህም የታችኛው እና የታችኛውን አካል ለመረጋጋት ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውድቅ ፕሬስ?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ኬብል ዲክሊን ፕሬስ - ደረት፣ ትከሻ እና ትሪፕፕ - በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ ​​​​ነገር ግን ኮርዎን ያሳትፋሉ ፣ ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ ትልቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።
• ማዘንበል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደረት ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የኬብል ቅነሳ ፕሬስ በዋናነት በታችኛው ደረቱ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም የተሟላ እና የተመጣጠነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።