Thumbnail for the video of exercise: በገመድ የተቀመጠው የደረት ዝንብ

በገመድ የተቀመጠው የደረት ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að በገመድ የተቀመጠው የደረት ዝንብ

የኬብል ተቀምጦ የደረት ዝንብ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማሳተፍ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላለው የጂም-ጎብኝዎች ተስማሚ ነው፣ ይህም ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር የሚጣጣም ተስተካካይ ተቃውሞ ይሰጣል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣የደረትን ጡንቻዎች ለመቅረጽ እና አጠቃላይ የሰውነትን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ የሚፈለግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በገመድ የተቀመጠው የደረት ዝንብ

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ይቀመጡ፣ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና መዳፎቹን ወደ ፊት እያዩ እጆችዎን ወደ ጎንዎ እንዲዘረጉ በማድረግ ግን በክርንዎ ላይ በትንሹ የታጠፈ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ በማድረግ፣ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት በቀስታ በሰፊ ቅስት እንቅስቃሴ ያቅርቡ፣ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ።
  • ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እንቅስቃሴውን ቀስ ብለው ይቀይሩት, ክብደቶቹ እንዳይነኩ አይፍቀዱ.
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ ሙሉ በሙሉ እንዲጠብቁ ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd በገመድ የተቀመጠው የደረት ዝንብ

  • ትክክለኛ ቅፅ፡ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያውጡ፣ በትንሹ ወደ ክርናቸው በማጠፍ እና መዳፎችዎን ወደ ፊት በማዞር ይጀምሩ። እጆችዎን በደረትዎ ፊት ሲያገናኙ, የጡንቻ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ. እጆችዎን በመጠቀም ገመዶችን የመሳብ ስህተትን ያስወግዱ; እንቅስቃሴው ከደረት ጡንቻዎችዎ መጀመር አለበት.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ገመዶቹን አንድ ላይ ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ይህም የተለመደ ስህተት ነው። በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመለቀቁ ላይ ያተኩሩ.
  • አቀማመጥ፡- ቀጥ ያለ ጀርባ ይያዙ እና ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከመደገፍ ይቆጠቡ። ደረትዎ ወደ ላይ, ትከሻዎች ወደ ታች እና ወደ ኋላ መሆን አለባቸው, እና አገጭዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት. ራቅ

በገመድ የተቀመጠው የደረት ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በገመድ የተቀመጠው የደረት ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተቀምጦ የደረት ዝንብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ ለመማር የአካል ብቃት አሰልጣኝ መመሪያ መፈለግ አለባቸው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á በገመድ የተቀመጠው የደረት ዝንብ?

  • የአክሊን ኬብል ደረት ዝንብ ከመደበኛው የኬብል ተቀምጦ የደረት ዝንብ በላይ የላይኛውን የደረት ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር አግዳሚ ወንበር መጠቀምን ያካትታል።
  • የዲክላይን ኬብል ደረት ዝንብን በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ለማተኮር ዝቅተኛ አግዳሚ ወንበርን የሚጠቀም ሌላ ልዩነት ነው።
  • የቋሚ ኬብል ደረት ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቆመህ የምታከናውንበት ልዩነት ነው፣ ይህ የጡንቻ ጡንቻዎችህን የበለጠ ያሳትፋል እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሚዛን ፈተናን ይጨምራል።
  • የፔክ ዴክ ማሽን የደረት ፍላይ ለደረት ዝንቦች የተነደፈ የተለየ የጂም ማሽን የሚጠቀም ልዩነት ነው, ይህም የበለጠ መረጋጋት እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ትኩረት ያደርጋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በገመድ የተቀመጠው የደረት ዝንብ?

  • ፑሽ አፕ (Push-ups) የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ስለሚሰሩ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ስለሚያሳድግ በኬብል ተቀምጦ የደረት ዝንብ የሚሞላ በጣም ጥሩ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የፔክ ዴክ ማሽን፡ ይህ መልመጃ በኬብል ተቀምጦ የደረት ዝንብ ላይ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የፔክቶታል ጡንቻዎችን በተመሳሳይ መንገድ ለይቷል ነገር ግን የማሽኑ ቋሚ መንገድ ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ የተለየ ማበረታቻ ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir በገመድ የተቀመጠው የደረት ዝንብ

  • "የኬብል ደረት ዝንብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የተቀመጠ የኬብል ደረት መልመጃ"
  • "ደረትን በኬብል ማጠናከሪያ"
  • "የገመድ ተቀምጦ ፔክተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የኬብል ማሽን ደረት ዝንብ"
  • "የኬብል ማሽንን በመጠቀም ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የተቀመጠ የኬብል ዝንብ ለደረት ጡንቻዎች"
  • "የገመድ ልምምድ ለደረት ቶኒንግ"
  • "የተቀመጠው የደረት ልምምድ በኬብሎች"
  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ pectoral ጡንቻዎች"