Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ዝንብ በደረት የሚደገፍ

የኬብል ዝንብ በደረት የሚደገፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ዝንብ በደረት የሚደገፍ

የኬብል ዝንብ ከደረት ጋር የሚደገፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት በተለይም የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ ለሆኑ ግለሰቦች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ። የዚህ መልመጃ ማራኪነት ከመደበኛ የደረት መጭመቂያዎች በበለጠ የፔክቶርን ጡንቻዎችን የመለየት እና የመሥራት ችሎታው ላይ ነው ፣ ይህም ወደ ተወሰኑ እና ጠንካራ ጡንቻዎች ይመራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ዝንብ በደረት የሚደገፍ

  • በሁለቱ መዞሪያዎች መካከል ይቁሙ, ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና እያንዳንዱን እጀታ ይያዙ, መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲታዩ እና እጆችዎ ወደ ጎኖቹ መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ.
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል ደረትን ወደ ድጋፍ ሰጭው ዘንበል ያድርጉ።
  • በቀስታ እጆችዎን በደረትዎ ፊት አንድ ላይ ያገናኙ ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ የደረት ጡንቻዎችን መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
  • በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ስሜት እየተሰማዎት እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ዝንብ በደረት የሚደገፍ

  • ትክክለኛ መያዣ እና እንቅስቃሴ፡- እጀታዎቹን በእጆችዎ ወደ ፊት ያዙ እና ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ። እዚህ ላይ የተለመደው ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ነው, ይህም በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ይፈጥራል. በምትኩ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ትንሽ መታጠፍ በእጆችዎ ላይ ያድርጉ። ክንዶችዎን በስፋት በመክፈት ይጀምሩ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ባለው ሰፊ ቅስት ውስጥ ያገናኙ. በእንቅስቃሴው አናት ላይ የደረትዎን ጡንቻዎች መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
  • ክብደቱን ይቆጣጠሩ፡ ክብደትን ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ, ክብደቶችን አንድ ላይ ሲያመጡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ሁለቱንም እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ. ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን እምቅ ችሎታን ይከላከላል

የኬብል ዝንብ በደረት የሚደገፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ዝንብ በደረት የሚደገፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ፍላይን በደረት የሚደገፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ቀላል ክብደትን በመጠቀም ለመጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው. በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችን እና ክንዶችንም ያካትታል. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ዝንብ በደረት የሚደገፍ?

  • የኬብል ዝንብን ውድቅ ማድረግ፡- ይህ እትም የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
  • የቆመ የኬብል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በቆመበት ጊዜ ሲሆን ይህም ከደረትዎ በተጨማሪ ኮርዎን እና የታችኛውን ሰውነትዎን ያሳትፋል።
  • ነጠላ ክንድ ኬብል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን የሚጠይቅ ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
  • የኬብል ክሮስቨር ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የደረትን ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር በቀጥታ ወደ ጎኖቹ ከማውጣት ይልቅ ገመዶቹን በሰውነትዎ ላይ መጎተትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ዝንብ በደረት የሚደገፍ?

  • ዱምቤል ፑሎቨር የኬብል ፍላይን በደረት ድጋፍ ያሟላል ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን በተለየ አንግል ላይ ብቻ ሳይሆን ላትስ እና ትሪሴፕስንም ስለሚያካትት ለላይኛው የሰውነት ክፍል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
  • ኢንክሊን ፑሽ-አፕ ሌላው ተያያዥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የደረት ጡንቻዎችን እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ Cable Fly with Chest Supported, ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ዝንብ በደረት የሚደገፍ

  • በደረት የሚደገፍ የኬብል ፍላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ፍላይ ልምምድ ለደረት
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
  • ከኬብል ፍላይ ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • የደረት ግንባታ የኬብል ፍላይ
  • የኬብል ፍላይ ዘዴ ለደረት ድጋፍ
  • የኬብል ፍላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ pectorals
  • የኬብል የደረት ልምምድ
  • በደረት የሚደገፍ የኬብል ዝንብ መደበኛ ስራ
  • የኬብል ፍላይ ለደረት ጡንቻ ማጠናከሪያ