Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

የኬብል ተቀምጦ ደረት ፕሬስ ሁለገብ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጡንቻዎች ጡንቻዎች ፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ፣ የተሻሻለ የሰውነት ጥንካሬን እና የተሻሻለ የጡንቻን ትርጓሜ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች የደረት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ጽናት ለማጎልበት እና የበለጠ የተስተካከለ የላይኛው የሰውነት ገጽታ ለማግኘት ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ይቀመጡ እና እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ መዳፍዎን ወደታች በማዞር እጀታዎቹን ይያዙ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጀታዎቹን ከሰውነትዎ ያርቁ, ጀርባዎን ከመቀመጫው ጋር እና እግሮችዎን መሬት ላይ በማንጠፍጠፍ.
  • እጆችዎን ወደ ኋላ እንዲጎትቱ ሲፈቅዱ ክብደቱን በመቆጣጠር ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ደረቱ ይመልሱ።
  • እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በዝግታ እና ቁጥጥር ስር ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ግን አልተቆለፉም, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ከማድረግ ወይም ክብደትን ለመግፋት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ።
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ፣ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. ሆዱ ዘና እንዲል ወይም የታችኛው ጀርባ ቅስት ከመቀመጫው እንዲርቅ ያድርጉ።
  • የአተነፋፈስ ዘዴ: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው.

የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተቀምጦ ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የደረት ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ሲሆን አጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም አካል ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ማሰብ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ?

  • የዲክሊን ኬብል ደረት ፕሬስ በታችኛው የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል።
  • የነጠላ ክንድ ኬብል የደረት ማተሚያ በአንድ ጊዜ በአንድ በኩል እንዲያተኩር ያስችላል፣ ይህም የጡንቻን መገለል ይጨምራል።
  • የቋሚ ኬብል ደረት ማተሚያ በቆመበት ጊዜ መልመጃውን በማከናወን ዋናውን የበለጠ የሚያሳትፍ ልዩነት ነው።
  • በ Twist ያለው የኬብል ደረት ማተሚያ ወደ እንቅስቃሴው መዞርን ይጨምራል, የደረት ጡንቻዎችን እና ግዳጅዎችን ይሠራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ?

  • ፑሽ አፕ በኬብል ተቀምጦ ደረት ፕሬስ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ስለሚሳተፉ የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት የላይኛው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያሟላሉ።
  • ክሊን ቤንች ፕሬስ በኬብል የተቀመጠው የደረት ማተሚያን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ የበለጠ ትኩረት ስለሚያደርግ የኬብል መቀመጫ ደረት ፕሬስ የሚሰጠውን አጠቃላይ የደረት እድገት እና ጥንካሬን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

  • የኬብል ማሽን ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተቀመጠው የኬብል ፕሬስ መልመጃ
  • የኬብል ደረት ፕሬስ ስልጠና
  • የጂም ኬብል የደረት መልመጃዎች
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Pectorals
  • ተቀምጧል የኬብል ደረት ማተሚያ ቴክኒክ
  • የኬብል ማሽን ለደረት ልምምድ
  • የተቀመጠ የኬብል ደረት ማተሚያ መመሪያ
  • የደረት ግንባታ የኬብል ማተሚያ
  • የጥንካሬ ስልጠና በኬብል ደረት ፕሬስ