የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ ፓሎፍ ማተሚያ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ ፓሎፍ ማተሚያ

የኬብል ግማሽ ጉልበት ፓሎፍ ፕሬስ የሆድ ድርቀትን ፣ ገደላማዎችን እና የታችኛውን ጀርባን የሚያጠናክር የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛን እና አቀማመጥን የሚያጎለብት ዋና የመረጋጋት ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ከጉዳት ማገገም ለሚችሉ ግለሰቦች ለእንቅስቃሴያቸው ወይም ለማገገም ጠንካራ፣ የተረጋጋ እምብርት ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በመርዳት እና የመጉዳት አደጋን ስለሚቀንስ ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ ፓሎፍ ማተሚያ

• D-handleን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ እጆችዎን በደረትዎ መሃል ላይ ያድርጉ፣ እና ሰውነትዎ ወለሉ ላይ ካለው ከራስዎ እስከ ጉልበትዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ኮርዎን በማሰር ገመዱን ከደረትዎ ላይ በቀስታ ይጫኑት ፣ የሰውነትዎን አሰላለፍ በሚጠብቁበት ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
• ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ መያዣውን ወደ ደረቱ ይመልሱት።
• መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ ፓሎፍ ማተሚያ

• ** የተረጋጋ ኮር ***: በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ የታችኛውን ጀርባዎን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የታቀዱትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ መሆኑን ያረጋግጣል - ኮርዎ እና ግዳጅዎ። የተለመደው ስህተት ሰውነቱ እንዲሽከረከር ወይም ጀርባው ወደ ቅስት እንዲሄድ መፍቀድ ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የፓሎፍ ፕሬስ በሚሰሩበት ጊዜ እጆችዎን ከደረትዎ ፊት ለፊት ቀጥ ብለው ዘርጋ እና በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ ደረቱ ይመልሱዋቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ እንቅስቃሴውን በፍጥነት ወይም በፍጥነት በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ።
• ** ትክክለኛ አሰላለፍ

የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ ፓሎፍ ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ ፓሎፍ ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ግማሽ ጉልበት ፓሎፍ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለዋና መረጋጋት ትልቅ ልምምድ ነው እና ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ልምምዱን ቢያሳይ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ ፓሎፍ ማተሚያ?

• የቆመ ፓሎፍ ፕሬስ፡- ተንበርክከው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ ይልቅ፣ ብዙ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን ለማሳተፍ ቆመህ ማከናወን ትችላለህ።
• ረዥም ተንበርክካ ፓሎፍ ፕሬስ፡ በአንድ ጉልበት ላይ ከመንበርከክ ይልቅ በሁለቱም ጉልበቶች ላይ ተንበርክከሃል፣ ይህም ጉልቶችህን ለማሳተፍ እና የታችኛው ጀርባህን የበለጠ ለማድረግ ይረዳል።
• Pallof Press with Rotation፡ ገመዱን ከጫኑ በኋላ ተርሶዎን ከኬብል ማሽኑ ላይ በማዞር ፈታኙን ወደ ግዳጅዎ ይጨምራሉ።
• በላይኛው ፓሎፍ ፕሬስ፡ ገመዱን ከደረትዎ ፊት ከጫኑ በኋላ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ ፓሎፍ ማተሚያ?

• የፕላንክ መልመጃ የኬብል ግማሽ ጉልበት ፓሎፍ ፕሬስ ሙሉውን ኮር ሲሰራ፣ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና ጽናትን በመጨመር ያለውን ጥቅም ያሳድጋል፣ ይህም የግማሽ ጉልበቱን ቦታ ረዘም ላለ ጊዜ የመቆየት ችሎታዎን ያሻሽላል።
• ለኬብል ግማሽ ጉልበት ፓሎፍ ፕሬስ የሚያስፈልገው ተዘዋዋሪ ኃይል እና መረጋጋት እንዲፈጠር በማገዝ ሩሲያውያን ጠማማዎች ሌላ ተዛማጅ መልመጃዎች ናቸው።