የኬብል ተቃራኒ ክራንች

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል ተቃራኒ ክራንች

የኬብል ሪቨርስ ክራንች የታችኛው የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ ፣ የኮር ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሆድ ጡንቻን ፍቺ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የታችኛውን ጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና በሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለተሻለ ሚዛን እና መረጋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተቃራኒ ክራንች

• ከማሽኑ ፊት ለፊት ተንበርክከው በእያንዳንዱ እጅ የገመድ ጫፎችን በመያዝ እጆችዎን ወደ ጭንቅላቶችዎ ያቅርቡ።
• ወገብዎ በትንሹ በታጠፈ ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና የሆድ ቁርጠትዎን በመገጣጠም ገመዱን በቀስታ ወደ ጭንቅላትዎ ይጎትቱ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ አጠገብ ያቆዩ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም በል ፣ በሆድ ውስጥ ያለው መኮማተር።
• ቀስ ብሎ ገመዱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና የክብደቱ ቁልል እንዳይነካ ያድርጉ. ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተቃራኒ ክራንች

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** የኬብል ሪቨርስ ክራንች በብቃት ለማከናወን ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ነው። ወገብዎን ከቤንች ላይ ለማንሳት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሮጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ, እንቅስቃሴውን ለማከናወን የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ. የተለመደው ስህተት ሰውነትን መንቀጥቀጥ ወይም ማወዛወዝ ሲሆን ይህም ጀርባ እና አንገትን ሊጎዳ ይችላል.
• ** ኮርዎን ያሳትፉ:** በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ሲኮማተሩ ብቻ ሳይሆን ሰውነታችሁን ወደ ታች ስታወርዱም የሆድ ድርቀትን አጥብቆ መያዝ ማለት ነው። የተለመደው ስህተት በመንገዱ ላይ የሆድ ቁርጠት ዘና ማለት ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል

የኬብል ተቃራኒ ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተቃራኒ ክራንች?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪቨርስ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲኖሮት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተቃራኒ ክራንች?

• The Cable Woodchop: ይህ መልመጃ ወደ ኬብል ማሽን ወደ ጎን በመቆም መያዣውን በሁለቱም እጆች በመያዝ እና ገመዱን በሰውነትዎ ላይ በሚጎትቱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በመጠምዘዝ ያደርግዎታል።
• የጉልበቱ ኬብል ክራንች፡ በዚህ ልዩነት በኬብል ማሽን ፊት ተንበርክከህ የገመድ ማያያዣውን በሁለቱም እጆች በመያዝ እና በመቀጠል ገመዱን ወደ መሬት ለመሳብ የሆድ ቁርጠትዎን ይከርክሙ።
• የኬብል የጎን ክራንች፡ ይህ መልመጃ ወደ ኬብል ማሽን ወደ ጎን መቆምን፣ በአንድ እጅ መያዣውን በመያዝ እና ገመዱን ወደ ጎንዎ ለመሳብ የሆድ ቁርጠትዎን በመጨፍለቅ ያካትታል።
• የተቀመጠው የኬብል ክራንች፡- ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን ፊት ለፊት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ የገመድ ማያያዣውን በሁለቱም እጆች በመያዝ እና ለመጎተት የሆድ ዕቃህን ክራክተሃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተቃራኒ ክራንች?

• የብስክሌት ክራንች በተጨማሪም የኬብል ሪቨርስ ክራንችስን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም የታችኛው የሆድ ክፍልን ብቻ ሳይሆን ኦሊኮችን እና የላይኛውን የሆድ ክፍልን በማሳተፍ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
• ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ ሌላው ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ልክ እንደ ኬብል ሪቨር ክራንች ያነጣጠሩ እና ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።