የኬብል ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Inngangur að የኬብል ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ

የኬብል ተንበርካኪ ትከሻ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን በማሳተፍ እና አጠቃላይ መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ከጀማሪዎች የመሠረት ጥንካሬን ለመገንባት ከሚፈልጉ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ አትሌቶች የጡንቻን ፍቺ እና ጽናትን ለማጎልበት ተስማሚ ነው። የኬብል ተንበርካኪ ትከሻ ፕሬስን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የትከሻ መለዋወጥን ለማሻሻል ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ

• ከኬብል ማሽኑ ፊት ለፊት ተንበርከክ ፣ ከሱ ርቀው ፣ ጉልበቶችዎ ዳሌ-ስፋት ተለያይተው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው።
• የአሞሌ እጀታውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ፊት እያዩ እና ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት - ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ኮርዎ የተሳተፈ እና ሰውነቶን ቀጥ ያድርጉት።
• አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ

• ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በጥብቅ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ጀርባዎን ከማንጠፍጠጥ ወይም ወደ ፊት በጣም ከመደገፍ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ስለሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ይምረጡ ነገር ግን በጠቅላላው ስብስብ ውስጥ ተገቢውን ቅፅ እንዲይዙ ያስችልዎታል። ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና

የኬብል ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተንበርክካ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ?

• የቆመ የኬብል ትከሻ ፕሬስ፡- ከመንበርከክ ይልቅ ይህ ልዩነት በመቆም በመቆም በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ለመረጋጋት ይከናወናል።
• ነጠላ ክንድ የኬብል ተንበርክኮ ትከሻን ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ እና ማናቸውንም አለመመጣጠን እንዲለዩ እና እንዲታረሙ ያስችልዎታል።
• ተንበርካኪ የትከሻ ማተሚያ በ Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ማሽን ይልቅ ውጥረቱን ለማቅረብ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም በቀላሉ የሚስተካከል የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል።
• በእርጋታ ኳስ ላይ ተንበርክካ ትከሻ ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት የተረጋጋ ኳስ ያስተዋውቃል፣ ይህም ሚዛኑን የሚጨምር እና ዋና ጡንቻዎትን በብርቱነት ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ?

• ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) በኬብል ተንበርካኪ ትከሻ ፕሬስ ጊዜ ጡንቻዎችን የሚደግፉ በፔክቶራል ጡንቻዎች እና ትሪሴፕስ ላይ ይሰራሉ ​​በዚህም የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።
• ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች፡ ይህ መልመጃ ከኬብል ጉልበት ትከሻ ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የትከሻ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።