Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ መጎተት

የኬብል አንድ ክንድ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ መጎተት

የኬብል አንድ ክንድ ፑል ዳውን ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ቢሴፕስ እና ሌሎች በጀርባ እና ክንዶች ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች የሚስተካከለው የመቋቋም አቅም ስላለው ነው። የኬብል አንድ ክንድ መጎተትን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የጡንቻን ሚዛን ሊያሳድግ፣ የተሻለ አቀማመጥን ሊያሳድግ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ መጎተት

  • ከማሽኑ አንድ ደረጃ ርቆ እግሮቻችሁን በትከሻ ስፋት ላይ አድርጉ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ አጠፍ።
  • ክንድዎን ከሰውነት ጋር በማያያዝ እና በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ሲያደርጉ የኬብሉን ተያያዥ ወደ ጎንዎ ይጎትቱት።
  • ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መጨመሩን እና የኋለኛው ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መያዙን በማረጋገጥ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአንድ አፍታ ይቆዩ።
  • ክንድዎን ሲዘረጉ የኬብሉን መጎተት በመቃወም የኬብሉን ተያያዥ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ መጎተት

  • ** ትኩረት በላቶች ላይ፡** የኬብል አንድ ክንድ ፑልዳውን አላማ ላቲሲመስ ዶርሲ (ላቶች) ላይ ማነጣጠር ነው። ይህንን በብቃት ለመስራት ከቢሴፕስ ወይም ትሪሴፕስ ይልቅ በላቶቻችሁን በመጠቀም ገመዱን እየጎተቱ መሆንዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት በክንድ ጡንቻዎች መጎተት ነው, ይህም ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ክብደትን ለመንገር የሚገፋፋን ስሜት ያስወግዱ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
  • ** ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡** የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንዱ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ይጎትቱ

የኬብል አንድ ክንድ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ መጎተት?

  • ባለ አንድ ክንድ ኬብል መጎተት፡- ይህ ልዩነት የሰውነት አካልን መዞርን ያጠቃልላል፣ ይህም ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል እና የተገደቡ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
  • የተቀመጠ አንድ ክንድ የኬብል ገመድ መጎተት፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የታለሙትን ጡንቻዎች ለመለየት ይረዳል።
  • ባለ አንድ ክንድ ኬብል የሚጎትተው በተደገፈ መያዣ፡ ይህ ልዩነት እጀታውን በእጅ ስር በመያዝ መያዝን ያካትታል ይህም የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎች የተለያዩ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • The One Arm High Cable Pulldown፡- ይህ ልዩነት ገመዱን ከፍ ካለ ቦታ መጎተትን ያካትታል፣ ይህም የታችኛውን ላቶች በተሻለ ሁኔታ ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ መጎተት?

  • መጎተት፡- ፑል አፕስ ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ራሆምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ይሠራሉ፣ ነገር ግን የሰውነት ክብደትን የመቋቋም አቅምን ይጨምራሉ፣ ይህም በእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል።
  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ ከኬብል አንድ ክንድ ፑልታች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ይህ መልመጃ የኋለኛውን ጡንቻዎች ኢላማ ለማድረግ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ነገር ግን የሁለትዮሽ እና የፊት ክንዶችን ያሳትፋል፣ ይህም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ የመሳብ ጥንካሬን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ መጎተት

  • አንድ ክንድ ኬብል ፑልታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከኬብል ጋር የኋላ ልምምድ
  • ነጠላ ክንድ መጎተት
  • ለኋላ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
  • የጥንካሬ ስልጠና በኬብል አንድ ክንድ መጎተት
  • የኬብል መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ
  • የኬብል አንድ ክንድ መጎተት እንዴት እንደሚሰራ
  • በኬብል ፑልወርድ ወደ ኋላ ማጠናከር
  • አንድ የአርም ኬብል መጎተት ቴክኒክ
  • የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች.