Thumbnail for the video of exercise: ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት

ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት

የቀጥተኛ ክንድ ፑልወርድ በዋናነት ከኋላ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በተለይም በላቶች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያካትታል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው ምክንያቱም አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል ። ግለሰቦች ለሌሎች የጥንካሬ ልምምዶች አፈጻጸም ለመርዳት፣ የሰውነት ውበትን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተሻሉ የተግባር እንቅስቃሴዎችን ለማበረታታት ቀጥተኛ ክንድ ፑልዳውንስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት

  • አሞሌውን ከመጠን በላይ በመያዝ ይያዙ ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው።
  • እጆችዎ ከጭኖችዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው እና ​​የሰውነት አካልዎ እንዲቆም በማድረግ አሞሌውን ከፊትዎ ይጎትቱ።
  • እንቅስቃሴውን በምታከናውንበት ጊዜ ላቶችህን በኮንትራት ላይ በማተኮር ይህን ቦታ ለአፍታ ያዝ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት

  • ** የክንድ ቦታ ***: እጆችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ ቀጥ ያሉ እና በትንሹ በላይ መሆን አለባቸው። ክርንዎን ወይም የእጅ አንጓዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ትኩረቱን ከላቲው ላይ እና ወደ ቢስፕስ እና ግንባሩ ይለውጠዋል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: መጎተቱን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም ወደ ጉዳቶች ስለሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
  • ** ትክክለኛ መተንፈስ ***: ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ክብደቱን ወደ ታች ሲጎትቱ እና ሲተነፍሱ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ ማዞር ሊያስከትል እና ጥንካሬን ሊቀንስ ይችላል.
  • **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ በሚቻል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ

ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቀጥተኛ ክንድ መጎተት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጀርባውን ጡንቻዎች በተለይም ላትስ ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት?

  • የገመድ ቀጥ ያለ ክንድ ፑልወርድ ከባር ይልቅ የገመድ አባሪ መጠቀምን ያካትታል ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።
  • የተገላቢጦሽ ያዝ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት ባርውን በመዳፍዎ ወደ ላይ እያዩ መያዙን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የተለያዩ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን ክፍሎች አፅንዖት ይሰጣል።
  • የባንድ ቀጥተኛ ክንድ ፑልዳውን ከኬብል ማሽን ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን በመጠቀም ልዩነት ነው, ይህም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ተደራሽ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
  • የጭራሹ ቀጥ ያለ ክንድ ፑልታውን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተለየ አንግል እና ጥንካሬ ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት?

  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች ቀጥተኛ ክንድ ፑልዳውንስን በደንብ ያሟላሉ ምክንያቱም የመሃከለኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ያነጣጠሩ ናቸው፣ ይህም ለጀርባ ሁሉ አጠቃላይ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል እና አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን ያሻሽላል።
  • ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ ቀጥ ያለ ክንድ ፑልዳውንስን የሚያጠቃልለው የዕለት ተዕለት ተግባር ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም ትራይሴፕስ ቀጥ ባለ ክንድ መጎተት ላይ የሚያገለግሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ሲሆኑ ይህም የእጅ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት

  • የኬብል ልምምድ ለጀርባ
  • ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በኬብል የኋላ ማጠናከሪያ
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች
  • ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት ቴክኒክ
  • ለጠንካራ ጀርባ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከኬብል ጋር የኋላ ጡንቻ ልምምድ
  • የቀጥተኛ ክንድ መጎተት መደበኛ
  • ዝርዝር ቀጥተኛ ክንድ ጎታች መመሪያ።