Thumbnail for the video of exercise: የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ የኋላ ዴልቶይድ፣ የላይኛው ጀርባ እና ሌሎች ደጋፊ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት አቀማመጥን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የትከሻ መረጋጋትን እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሰዎች የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

  • ወደ ኬብል ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ D-handle በሁለቱም እጆች ይያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያኑሩ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ።
  • ክንዶችዎን ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ D-handle ወደ እርስዎ ይጎትቱ, ይህም ክርኖችዎ ከእጅ አንጓዎ ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ.
  • የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ እጀታውን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

  • በትክክል ይያዙ እና ይጎትቱ፡ የኬብሉን እጀታዎች ሲይዙ መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው እንዲተያዩ ያረጋግጡ። ገመዶቹን ወደ እርስዎ በሚጎትቱበት ጊዜ ክርኖችዎን ከፍ እና ሰፊ ያድርጉት። ቢሴፕስ በመጠቀም ገመዶቹን ከመሳብ ይቆጠቡ; ይልቁንስ የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። በምትኩ, እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ. ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በትክክል እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል.
  • ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ

የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪር ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?

  • ሌላው ልዩነት ነጠላ ክንድ ኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ ነው፣ ይህም ለአንድ ክንድ የበለጠ ትኩረት ላለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ የሚለይ ነው።
  • የመልመጃውን አንግል ለመቀየር የተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር የሚጠቀሙበት የክሊን ቤንች ኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ ሌላ ተለዋጭ ነው።
  • የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ ከ Resistance Bands ጋር ሌላው ልዩነት ነው፣ እሱም ጥንካሬውን ለመጨመር የመከላከያ ባንዶችን ያካተቱበት።
  • ተቀምጠው በሚቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት፣ በአቀማመጥዎ እና በመረጋጋትዎ ላይ የሚያተኩሩበት የተቀመጠበት የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ ሌላ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?

  • የፊት መጎተት፡ ፊትን የሚጎትት ሥራ በኋለኛው ዴልቶይድ፣ ወጥመዶች እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ነው፣ እነዚህም በኬብል የኋላ ዴልት ረድፎች ወቅት ያነጣጠሩ ናቸው፣ ስለዚህም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ነው፣ነገር ግን የኋላ ዴልቶይድን ይሰራል፣የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍን በማሟላት የስልጠና ማነቃቂያውን ወደዚህ የጡንቻ ቡድን በማጠናከር እና አጠቃላይ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን በማሳደግ።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

  • የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል መልመጃዎች ለትከሻዎች
  • የኋላ ዴልት ረድፍ መደበኛ
  • ለኋላ ዴልቶይዶች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
  • ለትከሻዎች የኬብል ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች
  • የኋላ ዴልቶይድ የኬብል ረድፍ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለኋላ ዴልቶይዶች የጥንካሬ ስልጠና