Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ

Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ

Dumbbell Rear Delt Raise በዋነኛነት የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ አኳኋን ለማሻሻል፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት ለማበረታታት ይረዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች የDumbbell Rear Delt Raiseን በልምምድ ልምዳቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ ለሁለገብነቱ፣በተለምዶ ችላ የተባለውን የጡንቻ ቡድን ለማነጣጠር ውጤታማነት እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ ያለውን አስተዋፅዖ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ

  • ወገቡ ላይ ወደ ፊት ጎንበስ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
  • በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ፣ ከዚያም ትከሻዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ዱብቦሎቹን ወደ ጎን እና ወደ ጎን ያሳድጉ፣ የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በመጭመቅ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅፅን ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: መልመጃውን በፍጥነት አይሂዱ. ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግ ነው። ዱብብሎችን ወደ ጎን ያንሱ ። ከዚያም ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የኋላ ዴልቶይዶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠርዎን ያረጋግጣል።
  • ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት የሰውነት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ክብደትዎን እያነሱ ያሉት የኋላ ዴልቶይድስ በመጠቀም እንጂ ሰውነትዎን ወይም ክንዶችዎን በማወዛወዝ እንዳልሆነ ያረጋግጡ።

Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Rear Delt Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅፅ እና ቴክኒኮችን እስኪያጠናቅቁ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በትከሻው ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች የሆኑትን የኋላ ዴልቶይድስ ለማጠናከር ጠቃሚ ነው. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። ይህንን መልመጃ በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆንዎን እና ጉዳት እንዳያደርሱዎት ከአሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው የጂም-ጎበኛ ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ?

  • አግድ ቤንች የኋላ ዴልት ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛለህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና ጡንቻዎቹን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
  • አንድ ክንድ Dumbbell የኋላ ዴልት ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • የታጠፈ ከኋላ ዴልት ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በቆሙበት ጊዜ ከወገብዎ ላይ ጎንበስ ይላሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
  • Supine Rear Delt Raise፡ በዚህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የስበት ኃይልን ይለውጣል እና ለኋላ ዴልቶይድ ልዩ ፈተና ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ?

  • Face Pulls በተጨማሪም Dumbbell Rear Delt Raises ልክ እንደ Dumbbell Rear Delt Raise በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ያሟላሉ ነገር ግን ሮምቦይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ ጤናን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
  • የተቀመጡ ወታደራዊ ማተሚያዎች በዋነኛነት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠሩ በመሆናቸው ለትከሻው አካባቢ ሁሉ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ Dumbbell Rear Delt Raise የኋላ ትኩረት ጋር በማጣመር ሌላው በጣም ጥሩ ማሟያ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ

  • Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Rear Delt Raise ቴክኒክ
  • Dumbbell Rear Delt Raise እንዴት እንደሚሰራ
  • የዴልቶይድ ጡንቻ ልምምድ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ ዴልት በ dumbbells ያሳድጉ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር።