እገዳ ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ
የተንጠለጠለበት ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ የላይኛው ጀርባ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለመጨመር እና የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህን መልመጃ ማከናወን ለጡንቻ እድገት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የተግባር ብቃትን ለማጎልበት ይረዳል፣ ይህም የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ወይም የእለት ተእለት አካላዊ ተግባራቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያኑሩ ፣ ሰውነትዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና ቀኝ ክንድዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፣ ሰውነቶን ቀጥ እና ኮር ላይ እንዲይዝ ያድርጉ።
- የሰውነት እንቅስቃሴውን ወደ እጀታው በመሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጀምሩ ፣ እንቅስቃሴውን ለማከናወን የኋላ ዴልቶይድ ጡንቻ (የትከሻዎ ጀርባ) በመጠቀም ላይ ያተኩሩ ፣ ግራ እጅዎ ደግሞ ሚዛን ለመጠበቅ ከጎንዎ ወይም ከዳሌዎ ላይ ይቆያል።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ ውጥረቱን ከፍ ለማድረግ የትከሻዎትን ምላጭ ለአንድ ሰከንድ አንድ ላይ ጨምቁ።
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው። ይህ መልመጃ ስለ ክንዶችዎ እና ትከሻዎ ብቻ ሳይሆን ስለ ዋናዎም ጭምር ነው። ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ እና የታችኛውን ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
- ዝግተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ነው። ክርንዎን ወደ ኋላ በመሳል እና የትከሻ ምላጭዎን ወደ አከርካሪዎ በመጭመቅ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ይሆናል
እገዳ ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተንጠለጠለበት ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል መቋቋም መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ያስታውሱ፣ ምን ያህል ድግግሞሽ ሊደረግ እንደሚችል ሳይሆን የእያንዳንዱ ተወካይ ጥራት ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ?
- የተቀመጠው የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ እትም የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ያሳድጋል።
- ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም ከእርስዎ የጥንካሬ ደረጃ ጋር እንዲመጣጠን እና በማንኛውም ቦታ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሲሆን ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
- አግድ ቤንች የኋላ ዴልት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል፣ ይህም ለሰውነትዎ ድጋፍ የሚሰጥ እና በኋለኛው የዴልት ረድፍ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የቆመ ነጠላ ክንድ ገመድ የኋላ ዴልት ረድፍ፡ በዚህ እትም መልመጃውን በኬብል ማሽን ላይ በመቆም እና በመሳብ አንድ እጀታ በመጎተት ሙሉ እንቅስቃሴን ለማድረግ እና የኋለኛውን ደልዳላዎች ያነጣጠረ ነው ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ?
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ ልምምድ የመሃከለኛውንና የታችኛውን ጀርባ፣ ቢሴፕስ እና ትከሻዎችን ያጠናክራል እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር የተንጠለጠለበትን ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ያሟላል ፣ ግን በተለየ መንገድ የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የተንጠለጠለበት ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር ነገር ግን በተለየ እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ
- የእገዳ ስልጠና መልመጃዎች
- ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዴልቶይድ ልምምዶች ከእገዳ ጋር
- ነጠላ ክንድ እገዳ ረድፍ
- ለትከሻዎች የእግድ ስልጠና
- የኋላ ዴልት ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- የተንጠለጠለበት ማንጠልጠያ የትከሻ ልምምዶች
- ነጠላ ክንድ ዴልቶይድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእገዳ ጋር