Thumbnail for the video of exercise: የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ፣ የትከሻ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና የተሻለ አቀማመጥን የሚያጎለብት የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው። ይህ መልመጃ ጠንካራ ትከሻዎች በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ዓላማ ያላቸውን አትሌቶች ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ እና የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

  • ወደ ገመዱ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት ጫማ ወደ ኋላ ይመለሱ።
  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
  • እጀታውን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱት, ክርኖችዎን ከፍ አድርገው ወደ ጎኖቹ ያውጡ, ደረትዎ እስኪደርስ ድረስ.
  • መቆጣጠሪያውን በሚጠብቁበት ጊዜ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ በማድረግ እጀታውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ሂደት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

  • ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት እና በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ይሳተፉ። ገመዱን ወደ እርስዎ በሚጎትቱበት ጊዜ፣ ከቢሴፕስ ወይም ትሪሴፕስ ይልቅ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። የተለመደው ስህተት ጀርባውን ማዞር ወይም የክንድ ጥንካሬን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶች እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። በመገጣጠሚያዎችዎ እና በጡንቻዎችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። ዋናው ነገር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን መጠበቅ ነው።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ክርኖችዎ ከትከሻዎ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ ገመዱን ወደ እርስዎ ይጎትቱትና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ሙሉውን ክልል አለማጠናቀቅ

የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል ሪር ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ቴክኒክ መሻሻል ቁልፍ በመሆኑ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?

  • የተቀመጠው የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ፡ በተቀመጡበት ጊዜ የሚከናወነው ይህ ልዩነት ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ የበለጠ ለማተኮር ይረዳል።
  • የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ በገመድ፡- ከባር ወይም ከመያዣ ይልቅ የገመድ ማያያዣን መጠቀም የተለየ መያዣን ይሰጣል፣ ይህም ጡንቻዎችን በአዲስ መንገድ ማንቃት ይችላል።
  • የቆመ ኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ተጨማሪ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አጠቃላይ ጥንካሬ ይጨምራል።
  • ከፍተኛ-ፑሊ ኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ፡- መዘዋወሩን ወደ ከፍተኛ ቦታ በማስተካከል የኋላ ዴልቶይድን ከተለየ አቅጣጫ ማነጣጠር ለጡንቻዎች አዲስ ፈተና ይፈጥራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?

  • የፊት መጎተት ሌላው በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም ሁለቱንም የኋላ ዴልቶይድ እና ሮምቦይድ ስለሚሳተፉ አጠቃላይ የጀርባ እና የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሳድጋል ይህም የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ አፈጻጸምን ለማሻሻል ወሳኝ ነው።
  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች የመካከለኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የኬብል የኋላ ዴልት ረድፎችን ያሟላሉ ፣ ይህም ለጠንካራ ፣ለተመጣጠነ የላይኛው አካል እና አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ይህም የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍን ውጤታማነት ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

  • "የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለትከሻዎች"
  • "የኋላ ዴልት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የገመድ ማሽን የትከሻ ልምምዶች"
  • "የላይኛው የሰውነት ገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የኋላ ዴልቶይድ የኬብል ረድፍ"
  • "የጂም ልምምዶች ለትከሻ ጡንቻዎች"
  • "የገመድ ረድፍ ለኋላ ዴልቶይዶች"
  • "ለትከሻዎች በኬብል የጥንካሬ ስልጠና"