የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Káblíi, Ila saphrozo lomur lor.

Inngangur að የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች

Cable Russian Twists የአንተን obliques፣ abs እና የታችኛው ጀርባህን የሚያጠናክር እና ድምጽ የሚሰጥ፣ አጠቃላይ መረጋጋት እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ዋና ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት እና በደንብ የተገለጸ የሰውነት አካልን ለማግኘት የኬብል ሩሲያኛ Twistsን ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች

• የኬብሉን እጀታ በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ወደ ደረቱ ይጎትቱት, እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ.
• ዳሌዎ እና እግሮችዎ እንዲረጋጉ በሚያደርጉበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን አውራ ጣትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት።
• ለአፍታ ቆም ይበሉ እና በተቻለዎት መጠን የሰውነትዎን አካል ወደ ግራ ያዙሩት።
• እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም ቁጥጥርን እና መረጋጋትን በአጠቃላይ ማቆየቱን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በፍጥነት የመንቀሳቀስ ስህተትን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፍ ቁጥጥር ፣ ሆን ተብሎ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ናቸው ። አካልህን ወደ አንድ ጎን፣ ከዚያም በቀስታ ወደ ሌላው አዙር፣ ሁልጊዜም በኬብሉ ላይ ያለውን ውጥረት በመጠበቅ። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
• ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም ማከናወን እንድትችል በቀላል ክብደት ጀምር። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ መወጠር እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በእንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.
• በእርስዎ ኮር ላይ ያተኩሩ: ገመዱ

የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች?

አዎን, ጀማሪዎች የኬብል ሩሲያኛ Twists ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። ሁልጊዜ ያንን ቅፅ ከክብደት መጠን የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች?

• የመድኃኒት ኳስ ሩሲያዊ ትዊስት፡- ይህ ልዩነት የመድሃኒት ኳስ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ሲጠምዘዝ ከአንድ እጅ ወደ ሌላው ሊተላለፍ ይችላል።
• ተቀምጦ ራሽያኛ ጠማማ፡ ይህ እትም ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው መሬት ላይ ይቀመጡ፣ ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ እና አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ያዙሩት።
• ራሽያኛ ጠመዝማዛ በ Resistance ባንድ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ቋሚ ነጥብ የተገጠመ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማሉ፣ እና ባንዱን በሚይዙበት ጊዜ አካልዎን ያጣምሙ።
• የመረጋጋት ኳስ ሩሲያዊ ትዊስት: ይህ ስሪት የመረጋጋት ኳስ ያስፈልገዋል. ኳሱ ላይ ተቀምጠዋል ፣ የላይኛው ጀርባዎ ኳሱ ላይ እስኪተኛ ድረስ እግሮችዎን ይውጡ ፣ ከዚያ ጣትዎን ከጎን ወደ ጎን ያዙሩ ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች?

• የቢስክሌት ክራንች፡- ይህ መልመጃ የኬብል ሩሲያኛ ጠማማዎች በገመድ እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የማዞሪያ ጥንካሬን እና በኬብል ሩሲያኛ Twists ውስጥ ለመጠምዘዝ አስፈላጊ የሆኑትን የማሽከርከር ጥንካሬን ለማጎልበት ይረዳል።
• ማንጠልጠያ እግር ያሳድጋል፡ ተንጠልጣይ እግር ከፍ ማድረግ የታችኛውን የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ በመሆኑ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የኬብል ሩሲያኛ ጠማማዎች በዋናነት የማያተኩሩበት ክልል ሲሆን ይህም በሚገባ የተጠናከረ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።