የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ
የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስን የሚሰራ፣ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ለማዳበር የሚረዳ የታለመ የጥንካሬ ልምምድ ነው። ከጥንካሬው እና ከክህሎት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የክንድ ጥንካሬን እና ድምፃቸውን ለማጎልበት፣ የአጠቃላይ የሰውነት አካል ብቃትን ለማሻሻል ወይም የእጅ ጉልበት እና ጽናት ቁልፍ በሆኑበት የስፖርት ክንዋኔን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ከማሽኑ ይራቁ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና ለመረጋጋት ጉልበቶችዎ በትንሹ የታጠቁ መሆን አለባቸው።
- የላይኛው ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና አይቆሙም, ከዚያም ሙሉ በሙሉ በጎንዎ እስከሚዘረጋ ድረስ ክንድዎን ያራዝሙ.
- ሙሉ በሙሉ በተዘረጋው ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- ቅጹን ይያዙ፡ በልምምድ ወቅት የላይኛው ክንድዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ፣ ክንድዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ። ክርኑ ብቸኛው የጋራ መንቀሳቀስ አለበት. ክንድህን ከማወዛወዝ ተቆጠብ ወይም ሰውነቶን ጉልበት ለማመንጨት አትጠቀም ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ በንቅናቄው ግርጌ ላይ ትሪትፕህን በመጭመቅ። ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን ጡንቻን በደንብ እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- ከመቸኮል ተቆጠብ፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ አትቸኩል። ጡንቻን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና ጉዳት እንዳያደርሱዎት ለማረጋገጥ መቆጣጠሪያ ቁልፍ ነው። ክንድዎን ለማራዘም 2 ሰከንድ ያህል ይውሰዱ፣ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ
የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቆሞ አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና የምቾታቸው ደረጃ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
- Resistance Band One Arm Triceps Extension፡ ይህ እትም ከኬብል ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የሚስተካከለው ውጥረት እና ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል።
- የተቀመጠ ገመድ አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋት እና በ triceps ጡንቻ ላይ ሊያተኩር ይችላል።
- በላይኛው ኬብል አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት ገመዱ ወደ ላይ ተቀምጧል ይህም ትሪሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የጡንቻውን ረጅም ጭንቅላት ያጎላል።
- የኬብል አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በገመድ፡ ይህ እትም በኬብሉ ላይ የገመድ ማያያዣን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ የበለጠ ምቾት እና ልዩነት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የኬብል ቆሞ አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕን ብቻ ሳይሆን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን በመስራት ለላይኛው የሰውነት ክፍል ሁሉን አቀፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጡንቻን ሚዛን በማሳደግ ይሟላል።
- ትሪሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የሰውነት ክብደትን ተጠቅመው ትራይሴፕስን ለመስራት፣የተለያዩ አይነት መከላከያዎችን በመስጠት እና በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን በመጨመር የጡንቻን መላመድን ለመከላከል እና የ tricepsዎን ፈታኝ ሁኔታ ለመጠበቅ ስለሚረዳ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- የኬብል triceps ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ የኬብል triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ በኬብል ማጠናከር
- ለ triceps የኬብል ልምምድ
- ነጠላ ክንድ triceps ቅጥያ
- የኬብል መልመጃዎች የላይኛው እጆች
- Triceps toning በኬብል
- አንድ-እጅ የኬብል triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ቋሚ triceps ቅጥያ
- ክንድ toning የኬብል ልምምዶች