ክሮስ ክንዶች ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að ክሮስ ክንዶች ፑሽ-አፕ

የክሮስ ክንድ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን የሚያነጣጥር ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን ለመረጋጋት የሚሳተፍ ነው። ይህ መልመጃ የመግፋት ተግባራቸውን ለማጠናከር እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማጎልበት ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የክሮስ ክንድ ግፊቶችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ስርዓት ማካተት የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክሮስ ክንዶች ፑሽ-አፕ

• ቀኝ እጃችሁን በግራ እጃችሁ አሻግራችሁ በግራ እጃችሁ በነበረበት ቦታ አስቀምጡ እና ግራ እጃችሁን ወደ ቀኝ የሰውነትዎ ክፍል በማንቀሳቀስ እጆችዎ ከደረትዎ በታች ይሻገራሉ.
• በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነቶን ቀጥ ያድርጉ።
• የእጅዎን እና የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, የክንድ ቦታውን ይቆዩ.
• የምትፈልገውን የድግግሞሽ ብዛት ከጨረስክ በኋላ በሰውነትህ በሁለቱም በኩል እድገትን ለማረጋገጥ የእጆችህን መሻገሪያ (በግራ ወደ ቀኝ) ቀይር።

Tilkynningar við framkvæmd ክሮስ ክንዶች ፑሽ-አፕ

• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የመስቀል ክንዶች ፑሽ አፕ በሚያደርጉበት ወቅት ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. የተለመደው ስህተት ዳሌው እንዲወዛወዝ ወይም እንዲጣበቅ ማድረግ ነው, ይህም ለጀርባ ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ሰውነታችሁን በቁጥጥር መንገድ ወደ ወለሉ አውርዱ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ወደ ላይ በፍጥነት ከመውረድ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
• ** የመተንፈስ ዘዴ ***: መተንፈስን ያስታውሱ

ክሮስ ክንዶች ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክሮስ ክንዶች ፑሽ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የክሮስ ክንድ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ከብዛት ይልቅ በቅጹ ላይ በማተኮር ቀስ ብሎ መጀመር አስፈላጊ ነው። በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ጀማሪዎች በቂ ጥንካሬን እስኪያገኙ ድረስ በጉልበታቸው ላይ ወይም በግድግዳ ላይ ፑሽ አፕ ማድረግን የመሳሰሉ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ወይም ዶክተርን ማማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ክሮስ ክንዶች ፑሽ-አፕ?

• የ Spiderman ፑሽ አፕ፡ ይህ እትም እራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ አንድ ጉልበቱን ወደ ክርኑ እንዲያነሱት ይፈልጋል።
• የመግፋቱ መቀነስ፡- ለዚህም እግሮችዎን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ እና እጆችዎን መሬት ላይ በማድረግ ችግርን በመጨመር እና የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎን ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
• የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ፡ ይህ ፈታኝ ልዩነት ነው አንድ ክንድ ብቻ ተጠቅመህ ሰውነትህን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ፣የሚፈለገውን ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር እና ኮርህን ኢላማ ማድረግ።
• ክላፕ ፑሽ አፕ፡ ይህ ፈንጂ የፕዮሜትሪክ ልምምድ ነው ከማረፍዎ በፊት እጃችሁን መሃል ላይ ለማጨብጨብ በበቂ ሃይል ወደ ላይ የሚገፉበት ይህም ጥንካሬዎን እና ሃይልዎን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክሮስ ክንዶች ፑሽ-አፕ?

• ፕላንክ፡- ፕላንክ መረጋጋትን እና ሚዛንን በማጎልበት የመስቀል ክንዶች ግፊትን የሚያሟላ የኮር ጥንካሬ ልምምድ ሲሆን ሁለቱም በመስቀል ክንዶች ግፊት አፕ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
• ዳይፕስ፡- ዳይፕስ እንደ ክሮስ ክንድ ፑሽ አፕ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ ​​ማለትም ትራይሴፕስ እና ደረትን ነገር ግን ትከሻዎችን ያካተቱ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የመስቀል ክንዶች ግፊትን ቀላል ያደርገዋል. ወደ ላይ