የተገላቢጦሽ ግፋ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að የተገላቢጦሽ ግፋ

የተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ ትሪሴፕስ፣ ትከሻዎች እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጡንቻን ለመጨመር እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። የላይኛው ሰውነታቸውን እና ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማጠናከር በመፈለግ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የተገላቢጦሽ ፑሽ አፕን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት ሚዛንን ከፍ ሊያደርግ፣ የተሻለ አቀማመጥን ሊያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም በደንብ የተጠናከረ የአካል ብቃት ስርዓትን ለሚመኙ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ግፋ

• መዳፎችዎን ከትከሻዎ አጠገብ መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ጣቶችዎ ወደ እግርዎ ይጠቁማሉ።
• እግሮችዎን እና እጆችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በማቆየት ፣ እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ፣ የላይኛውን አካልዎን እና ዳሌዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ, ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት.
• እጆቻችሁን በማጠፍ ቀስ በቀስ ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርጉ, አንድ የተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ አንድ ድግግሞሽ ይሙሉ.

Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ግፋ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሰውነትዎን ማንሳት ከመጀመርዎ በፊት የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና በጀርባዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ለመከላከል ይረዳል። ያስታውሱ፣ የተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ የእርስዎን ትራይሴፕስ፣ ትከሻዎች እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ስለዚህ እነዚያን ቦታዎች በልምምድ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ።
• ትክክለኛ እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ለማከናወን ክርኖችዎን በማጠፍ እና ክርኖችዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የሚደረግበት እና የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ። መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
• ከመጠን በላይ ማራዘም

የተገላቢጦሽ ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ግፋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪ ከሆንክ በተሻሻለው ስሪት መጀመር ወይም ዝቅተኛ ድግግሞሾችን መጀመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ግፋ?

• የተገላቢጦሽ ግፊን ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎ ከእጆችዎ ከፍ ብለው ከፍ ብለው ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው የበለጠ ጥንካሬን ይጨምራሉ እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያተኩራሉ።
• በተረጋጋ ኳስ ተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ፡- እዚህ መልመጃውን በእጆችዎ በተረጋጋ ኳስ ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም ዋናዎን ያሳትፋል እና ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላል።
• ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳትን ይጠይቃል፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና የታችኛውን ሰውነትዎን ያሳትፋል።
• በ Resistance Bands የተገላቢጦሽ ግፊት፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶችን በመጨመር የችግር ደረጃን ከፍ ማድረግ እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማሳተፍ ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ግፋ?

• የተገለበጡ ረድፎች፡ ከተቃራኒ ፑሽ አፕ ጋር ተመሳሳይነት ያለው፣ የተገለባበጡ ረድፎች የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ፣ አኳኋን እና ሚዛንን ያሻሽላሉ፣ ይህም የተገላቢጦሽ ፑሽ አፕን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
• ፕላንክ፡ ቀጥተኛ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ባይሆንም፣ የፕላንክ ልምምድ ዋናውን ያጠናክራል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል፣ ይህም በተገላቢጦሽ ፑሽ አፕስ ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።