ነጠላ እግር Deadlift ከጉልበት ማንሳት ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ እግር Deadlift ከጉልበት ማንሳት ጋር
ነጠላ እግር ሙት ሊፍት ከጉልበት ሊፍት ጋር የታችኛውን ሰውነትዎን የሚያጠናክር፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሳደግ የሚረዳ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ግሉትስ ፣ ጅራቶችን እና ኮርን ጨምሮ ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ውጤታማ እንዲሆን ለማድረግ ይፈልጋሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር Deadlift ከጉልበት ማንሳት ጋር
- ነጻ እግርዎን ከኋላዎ ቀጥ አድርገው እያራዘሙ ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ በተጠመደ። ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት.
- የሰውነት አካልህን ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዝቅ አድርግ ወይም በምቾት መሄድ የምትችለውን ያህል ክብደት በቆመው እግር ተረከዝህ ላይ አድርግ።
- ወደ ቀናው ቦታ ለመመለስ በቆመው እግርዎ በኩል ይግፉት፣ ነጻ እግርዎን ወደፊት ወደ ጉልበት ማንሳት በማምጣት በአንድ እግሩ ላይ በማመጣጠን።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ከሌላኛው እግር ጋር ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር Deadlift ከጉልበት ማንሳት ጋር
- **በሚዛን ላይ አተኩር፡** ይህ መልመጃ ሚዛኑን የጠበቀ ልክ እንደ ጥንካሬ ነው። አንድ እግርን ከመሬት ላይ ሲያነሱ, ሚዛንን ለመጠበቅ በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር ማድረግዎን ያረጋግጡ. እንቅስቃሴውን በፍጥነት አያድርጉ. ሚዛን ፈታኝ ከሆነ, ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር በመጠቀም ይጀምሩ.
- **ጉልበቱን ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ:** ወደ ላይ ሲወጡ እና የጉልበት ማንሳትን ሲያደርጉ ጉልበቶን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ወይም እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- **የዳሌህን አቀማመጥ አስተውል:** የተለመደ ስህተት የተነሳውን እግር ዳሌ መክፈት ሲሆን ይህም ሚዛንህን እና አሰላለፍህን ይጥላል። ወገብዎን ካሬውን ወደ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ
ነጠላ እግር Deadlift ከጉልበት ማንሳት ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ እግር Deadlift ከጉልበት ማንሳት ጋር?
አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ሙት ሊፍትን በጉልበት ሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ በቀላል ክብደቶች ወይም ምንም ክብደት መጀመር አለባቸው። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር Deadlift ከጉልበት ማንሳት ጋር?
- ነጠላ እግር ዳይሊፍት በ Kettlebell፡ በድምብ ደወል ፈንታ፣ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በተጨማሪ የመያዣ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ኬትል ደወል ይጠቀማሉ።
- ነጠላ እግር Deadlift ከ Resistance Band ጋር፡ ይህ ልዩነት በሁሉም እንቅስቃሴዎ ውስጥ ውጥረትን ለማቅረብ የመከላከያ ባንድን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ፈተና ይጨምራል።
- BOSU ቦል ነጠላ እግር Deadlift፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ሚዛንህን እና መረጋጋትህን የበለጠ ለመቃወም BOSU ኳስ ይጠቀማል።
- ነጠላ እግር Deadlift በረድፍ፡ ይህ ውሁድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ወደ ነጠላ እግሩ ሙት ማንሳት የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም ከታችኛው አካልዎ በተጨማሪ የኋላ ጡንቻዎችዎን ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር Deadlift ከጉልበት ማንሳት ጋር?
- ግሉት ብሪጅስ፡- እነዚህ ከጉልበት ሊፍት ጋር የሚመሳሰል ግሉተስን፣ ጅማትን እና የታችኛውን ጀርባ ይሰራሉ፣ ነገር ግን የሚሰሩት በተረጋጋ እና በትኩረት መንገድ ነው፣ ይህም ለተሻለ አፈጻጸም እና ቅርፅ በእነዚህ ቦታዎች ላይ መረጋጋት እና ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል። በሞት ሊፍት ውስጥ.
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ለነጠላ እግር ሙት ሊፍት ከጉልበት ሊፍት ጋር ወሳኝ የሆኑትን ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ እና እንዲሁም ግሉትን፣ ጅማትን እና ኳድስን ያጠናክራሉ፣ ይህም ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ እግር Deadlift ከጉልበት ማንሳት ጋር
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- ነጠላ እግር Deadlift ልዩነቶች
- የጉልበት ማንሳት እንቅስቃሴዎች
- ለቤት ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት Quadriceps መልመጃዎች
- ነጠላ እግር Deadlift ከKnee Lift አጋዥ ስልጠና ጋር
- ጭን toning ልምምዶች
- ምንም የመሳሪያ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም
- ለእግሮች የላቀ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
ለዚህ ልምምድ መሳሪያዎች
Do ነጠላ እግር Deadlift ከጉልበት ማንሳት ጋር in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
