ወለል ላይ ክራንቺ እንቁራሪት።

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að ወለል ላይ ክራንቺ እንቁራሪት።

የ Crunchy Frog on Floor የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ፍጹም ነው። ግለሰቦች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል እና ለተሻለ አኳኋን እና ለጀርባ ጤንነት ለመርዳት ክራንቺ እንቁራሪትን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወለል ላይ ክራንቺ እንቁራሪት።

• በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ እምብርትዎን ያሳትፉ እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ በማምጣት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በማውጣት እና ጉልበቶችዎን እንደታቀፉ ያህል ወደፊት።
• እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ እና እጆችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጎኖቹ ይክፈቱ ፣ እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ዋና ተሳትፎን ይጠብቁ ።
• ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይመልሱ እና እጆችዎን ወደ ፊት እንደገና ያቅርቡ, ወደ "መተቃቀፍ" ቦታ ይመለሱ.
• ይህንን ክፍት እና ዝጋ እንቅስቃሴን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ቁጥጥርን ማቆየት እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ወለል ላይ ክራንቺ እንቁራሪት።

• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ምን ያህል ማድረግ እንደምትችል ሳይሆን ምን ያህል በደንብ ልታደርጋቸው እንደምትችል ነው። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ላይ ሲንኮታኮቱ፣ ቀስ ብለው ወደ ታች ከመውረድዎ በፊት ለአፍታ ቆም ይበሉ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰራ እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• ** መተንፈስ *** ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። በመነሻ ቦታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ ይንሱ እና በሚወዛወዝበት ጊዜ ይንፉ። ይህ ኮርዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሳተፉ እና በብርሃን እንዳይመሩ ይረዳዎታል

ወለል ላይ ክራንቺ እንቁራሪት። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወለል ላይ ክራንቺ እንቁራሪት።?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Crunchy Frog መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የዋና ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በጣም ከባድ ከሆነ አስፈላጊውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማዳበር የሚረዱ ቀለል ያሉ ልምምዶች አሉ፣ ለምሳሌ እንደ መደበኛ ክራንች ወይም የጉልበት እቅፍ። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ ያስታውሱ እና ጉዳትን ለማስወገድ ከምቾት ደረጃዎ በላይ አይግፉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ወለል ላይ ክራንቺ እንቁራሪት።?

• The Weighted Crunchy Frog on Floor፡ ይህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ዱብቤል ወይም የመድሃኒት ኳስ መያዝን ያካትታል።
• The Crunchy Frog on Floor with Twist፡ ይህ ልዩነት ግዳጆችዎን ለማሳተፍ እና ዋናውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማሻሻል በእንቅስቃሴው ውስጥ ማዞርን ያካትታል።
• በፎቅ ላይ ያለው ከፍ ያለ ክራንቺ እንቁራሪት፡ ይህ እትም መልመጃውን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
• The Crunchy Frog on Floor with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ተጨማሪ ፈተና ለመጨመር በእግርዎ ወይም በጉልበቶ አካባቢ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወለል ላይ ክራንቺ እንቁራሪት።?

• የፕላንክ ልምምዶች በጠቅላላው ኮር ላይ ብቻ ሳይሆን አኳኋን እና ሚዛንን ስለሚያሻሽሉ የ Crunchy Frog በፎቅ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ሌላ ፍጹም ማሟያ ናቸው።
• ሩሲያውያን ጠማማዎች በተጨማሪም የመዞሪያ እንቅስቃሴዎችን እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳውን መላውን የሆድ ክፍል በተለይም ገደላማ ቦታዎች ላይ በሚያነጣጥሩበት ወቅት ክራንቺ እንቁራሪትን በፎቅ ላይ ማሟላት ይችላሉ።