Dumbbell ተለዋጭ ቤንች ማተሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ ቤንች ማተሚያ
Dumbbell Alternate Bench Press በዋናነት ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም ከተለመደው የቤንች መጭመቂያዎች የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ በተለይ ጡንቻዎችን የሚያረጋጋ ፣ በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ ሚዛናዊ ጥንካሬን የሚያበረታታ እና ከባርቤል ፕሬስ የበለጠ እንቅስቃሴን ስለሚያደርግ አጠቃላይ የጡንቻን ተግባር እና አፈፃፀምን ስለሚያሳድግ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ ቤንች ማተሚያ
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ እስኪዘረጋ ድረስ አንድ ዱብ ደወል ወደ ላይ ይግፉት፣ ሌላኛው ክንድዎን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት።
- የተዘረጋውን ዳምቦል ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሌላውን ዳምቤል ወደ ላይ ይግፉት።
- ይህንን ተለዋጭ ስርዓተ-ጥለት ይቀጥሉ፣ ሁልጊዜ አንዱን ክብደት በትከሻዎ ላይ በማድረግ ሌላኛው ሲራዘም።
- ጉዳትን ለማስወገድ እና የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ በእንቅስቃሴዎ ውስጥ እንቅስቃሴዎችዎን መቆጣጠር እና መረጋጋትዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ ቤንች ማተሚያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሌላውን ክንድ ቀጥ በማድረግ በዝግታ እና በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ አንድ ደውል ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ። የሚንቀሳቀስ ክንድ ክንድ በእንቅስቃሴው ግርጌ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለበት. ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ መተንፈስ። በሌላኛው ክንድ ይድገሙት. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
- ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ከቤንች ላይ መቀንጠጥ ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባዎን ከቤንች ጋር ጠፍጣፋ ያድርጉት።
Dumbbell ተለዋጭ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ ቤንች ማተሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Alternate Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ ቤንች ማተሚያ?
- Dumbbell Floor Press: ይህ ልዩነት የሚካሄደው ከቤንች ይልቅ ወለሉ ላይ ነው, ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይገድባል እና የ triceps እና የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ያነጣጠረ ነው.
- Dumbbell Decline Bench Press፡ ይህ እትም የሚከናወነው ዝቅተኛ የደረት ጡንቻዎችን በማጉላት በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
- ዝጋ-Grip Dumbbell Bench Press፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትራይሴፕስ እና የውስጥ የደረት ጡንቻዎችን በቀጥታ ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ ዳምቤል ቤንች ማተሚያ፡ ይህ እትም በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ማንሳትን ያካትታል ይህም የጡንቻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ ቤንች ማተሚያ?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የዱምብቤል አማራጭ ቤንች ፕሬስ በትራይሴፕስ፣ በቤንች ፕሬስ እንቅስቃሴ ወቅት የተሰማራውን የጡንቻ ቡድን በማጠናከር አጠቃላይ የመጨቆን ጥንካሬዎን ያሻሽላሉ።
- ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ - ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የ Dumbbell Alternate Bench Pressን የሚያሟላ ታላቅ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው ፣ ይህም የጡንቻን ጽናት እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል ። .
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተለዋጭ ቤንች ማተሚያ
- "Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ አግዳሚ ፕሬስ ከ dumbbells ጋር
- dumbbells በመጠቀም የደረት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ pectorals
- Dumbbell የቤንች ፕሬስ ልዩነቶች
- ለደረት ተለዋጭ የ dumbbell ፕሬስ
- ደረትን በ dumbbells ማጠናከሪያ
- Dumbbell ተለዋጭ የቤንች ማተሚያ ቴክኒክ
- ለደረት ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ዳምቤል ተለዋጭ አግዳሚ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ