Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
Dumbbell Close Grip Press በዋናነት የእርስዎን ትራይሴፕስ ያነጣጠረ፣ ነገር ግን የደረትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች የሚያጠቃልል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ልምድ ላለው የጂም-ጎብኝዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
- ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በማስፋፋት ክብደቶቹን አንድ ላይ በማቆየት በደረትዎ ላይ ያሉትን ዳምብሎች ይጫኑ።
- የደረትዎን እና የተቆራረጡ ጡንቻዎችዎን መሳተፍዎን ለማረጋገጥ ከላይ ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
- ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም ክብደቶችን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴዎን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ቁልፉ የ dumbbells መውረድ እና መውጣት መቆጣጠር ነው። ክብደቶቹን በቀስታ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በተቆጣጠረ መንገድ መልሰው ይግቧቸው።
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ በልምምድ ወቅት ጀርባዎ ከቤንች ጋር ጠፍጣፋ መሆን አለበት። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ጀርባዎን ከማንሳት ይቆጠቡ. መረጋጋት ለመስጠት እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ መትከል አለባቸው.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡- የተለመደ ስህተት ሙሉ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ነው። ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት፣ ክርኖችዎ እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን ይቀንሱ
Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Close Grip Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በ triceps እና በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ልምምዱን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ?
- የዲክሊን ዱምብቤል ዝጋ ግሪፕ ፕሬስ የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- የተቀመጠ ዱምቤል ዝጋ ግሪፕ ፕሬስ የሚከናወነው ቀጥ ብሎ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ይህም ደረትን እና የተቆራረጡ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- ነጠላ-ክንድ ዱምቤል ዝጋ ግሪፕ ፕሬስ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell የሚጫኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- Dumbbell Close Grip Floor Press መልመጃው ወለሉ ላይ የሚከናወንበት፣ የእንቅስቃሴውን መጠን የሚገድብ እና በትሪሴፕስ ላይ የበለጠ የሚያተኩርበት ሌላው ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ Dumbbell Close Grip Press በተለይም ደረትና ትራይሴፕስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ይህም አንድ ሰው መጫን የሚችለውን የክብደት መጠን ይጨምራል።
- Dumbbell Flyes: Dumbbell ዝንቦች በ Dumbbell Close Grip Press ውስጥ የሚሰሩ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, በፕሬስ ጊዜ አንድ ሰው ቅርጻቸውን እና መረጋጋትን ሊያሻሽል ይችላል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
- Dumbbell Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝጋ ግሪፕ Dumbbell ይጫኑ
- Dumbbell ለአርም ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትሪፕፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbells
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ ቴክኒክ
- ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell Press ለላይ ክንዶች
- Dumbbell Tricep የፕሬስ መልመጃ