Thumbnail for the video of exercise: EZ Barbell JM ቤንች ማተሚያ

EZ Barbell JM ቤንች ማተሚያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ Barbell JM ቤንች ማተሚያ

የ EZ Barbell JM Bench Press በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ነገር ግን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻ ቃና ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Barbell JM ቤንች ማተሚያ

  • ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ አሞሌውን በቀስታ ወደ ታችኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
  • አሞሌውን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ወደ ላይ ይግፉት፣ ወደ ፊትዎ ያንቀሳቅሱት እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ያራዝሙ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና በተመሳሳይ ከፊል ክብ እንቅስቃሴ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ ታችኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት።
  • በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይድገሙ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የአሞሌውን እና ቅፅዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd EZ Barbell JM ቤንች ማተሚያ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የመሮጥ ስህተትን ያስወግዱ። ክርኖችዎ ወደ ውስጥ እንዲገቡ እና እንዳይሞቁ በማድረግ ባርበሎውን በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ዝቅ ማድረግ አለብዎት። ባርበሎውን ወደ ላይ ሲጫኑ በኃይል ያድርጉት ነገር ግን አሁንም ቁጥጥር ያድርጉ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
  • ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ራስዎን በአግዳሚ ወንበር ላይ በትክክል ያስቀምጡ። እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው, እና ጀርባዎ ከቤንች ጋር ጠፍጣፋ መሆን አለበት. ለጀርባ ጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ከማንሳት ይቆጠቡ.
  • ትክክለኛ ክብደት፡- ከክብደት በጣም ከባድ ከሆነ መጀመር የተለመደ ስህተት ነው። በቀላል ክብደት መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል

EZ Barbell JM ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ Barbell JM ቤንች ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ Barbell JM Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ በእንቅስቃሴው ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ Barbell JM ቤንች ማተሚያ?

  • የ ‹ኢዚ› ባር ጄኤም ፕሬስ ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም አግዳሚ ወንበሩ ወደ ዘንበል የሚቀመጥበት ሲሆን ይህም በላይኛው ደረትና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
  • የዲክሊን ኢዜድ ባር JM ፕሬስ የሚከናወነው ዝቅተኛ ደረትን እና ትሪሴፕስን በሚያነጣጥረው ውድቅ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
  • የ EZ Bar Skull Crushers እጆቹን ወደ ላይ በመዘርጋት እና በክርን ላይ ብቻ በማጠፍ tricepsን የሚለይ ልዩነት ነው።
  • የ EZ ባር የፈረንሳይ ፕሬስ ሌላ ልዩነት ሲሆን ክብደቱ ከጭንቅላቱ በኋላ የሚወርድበት, የ triceps ረጅም ጭንቅላትን ያነጣጠረ ነው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Barbell JM ቤንች ማተሚያ?

  • Close-Grip Bench Presses ከጄኤም ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ በትሪፕፕ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩሩ የ EZ Barbell JM Bench Press ን ያሟላሉ ነገር ግን የመያዣው ልዩነት የተለያዩ የ triceps ክፍሎችን ለመለየት እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነትን ለመጨመር ይረዳል ።
  • የራስ ቅሉ ክሬሸርስ የ JM ፕሬስን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም የ tricep ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና በጡንቻ አለመመጣጠን የመጉዳት አደጋን ይከላከላል።

Tengdar leitarorð fyrir EZ Barbell JM ቤንች ማተሚያ

  • EZ Barbell JM የቤንች ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕስ ከ EZ Barbell ጋር ማጠናከር
  • የላይኛው ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
  • JM Bench Press ለ triceps
  • EZ Barbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • EZ Barbell JM የፕሬስ ቴክኒክ
  • EZ Barbell JM Bench Press እንዴት እንደሚሰራ
  • EZ Barbell ለክንድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከጄኤም ቤንች ፕሬስ ጋር
  • EZ Barbell JM ቤንች ፕሬስ ለክንድ ቶኒንግ