ውሸት የክርን ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ውሸት የክርን ፕሬስ
የሊንግ ኤልቦው ፕሬስ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬ እንዲሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል። በክብደት እና በጥንካሬ ማስተካከያዎች ሁለገብነት ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸት የክርን ፕሬስ
- በእያንዲንደ እጆችዎ ዴምብል ያዙ እና ከዯረትዎ በላይ ያሳድጉ, እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይያያዛሉ.
- ክብደቶቹን ወደ ትከሻዎ ዝቅ ለማድረግ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- ድቡልቡሎች በትከሻዎ አጠገብ ሲሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየት.
Tilkynningar við framkvæmd ውሸት የክርን ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ክብደቶች በፍጥነት እንዲወድቁ ወይም ወደ ላይ ለመጫን ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ደረቱ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑዋቸው.
- ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መቅደድ ነው። ይህ በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊፈጥር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል። በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ከቤንች ወይም ከንጣፉ ጋር ጠፍጣፋ ያድርጉት።
ውሸት የክርን ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ውሸት የክርን ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሊንግ ኤልቦው ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በደረት እና በተቆራረጡ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ውሸት የክርን ፕሬስ?
- የኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የኬብል ማሽንን መጠቀምን ያካትታል, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
- Liing Elbow Press with Resistance Bands ሌላው ልዩነት ነው፣ ከክብደት ይልቅ ባንዶችን መጠቀም፣ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ረጋ ያለ እና በተቃውሞ ላይ ቀላል ማስተካከያዎችን ለማድረግ ያስችላል።
- ነጠላ ክንድ ሊንግ ክርን ፕሬስ እያንዳንዱን ክንድ ለየብቻ የሚያነጣጥር ልዩነት ነው፣ ይህም የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለማስተካከል ይረዳል።
- የመልመጃውን አንግል በመቀየር እና የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን በማነጣጠር በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተዘዋዋሪ ክሊንግ ፕሬስ ይከናወናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸት የክርን ፕሬስ?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትሪፕፕን እና ትከሻን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመጠቀም የሊንግ ኤልቦው ፕሬስን ያሟላሉ ነገር ግን ዋናውን ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት በማሳተፍ።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ለትራይሴፕስ በተለይ ለትራይሴፕስ ሲያነጣጥሩ እጅግ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው፣ይህን የጡንቻ ቡድን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል፣ይህም ለሊንግ ክርን ፕሬስ ውጤታማ አፈፃፀም ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ውሸት የክርን ፕሬስ
- Dumbbell ውሸት ክርናቸው ይጫኑ
- ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ triceps የጥንካሬ ስልጠና
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ triceps የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለላይ ክንዶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ውሸት ትራይሴፕ ፕሬስ
- ክንድ toning ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር።