Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
Dumbbell Close Grip Press በዋነኛነት ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻ ጥንካሬን ለመገንባት፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
- ከዚያም ጭንዎን ተጠቅመው በትከሻው ስፋት ላይ ከፊት ለፊትዎ እስኪያዟቸው ድረስ ዱብቦሎችን አንድ በአንድ ያሳድጉ.
- አንድ ጊዜ በትከሻው ስፋት ላይ የእጅዎ መዳፎች ከእርስዎ እንዲርቁ አንጓዎን ወደ ፊት ያሽከርክሩ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
- ድቡልቡሎቹ አንድ ላይ እንዲጠጉ በማድረግ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ።
- የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ድመቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ክብደቶችን አንድ ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
- **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡** አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖች መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል. በምትኩ፣ በማንሳቱ ላይኛው ክፍል ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
- ** ይቆጣጠሩ፡** ክብደቶቹን በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ በደረትዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ዝቅ ያድርጉ። እነሱ በፍጥነት እንዲወድቁ አይፍቀዱላቸው ወይም ከደረትዎ ላይ ያርቁ, ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ደረጃ ጥንካሬን ለመገንባት እንደ የማንሳት ደረጃ አስፈላጊ ነው.
- ** ትክክለኛ መያዣ:** መያዣዎ አንድ ላይ መሆን አለበት፣ ነገር ግን በጣም ቅርብ ስላልሆነ ምቾትን ወይም ቁጥጥርን ለመጠበቅ ችግር ያስከትላል።
Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Close Grip Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትራይሴፕስ ነው እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ እንደሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጀማሪዎች በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ?
- ማዘንበል ዱምቤል ዝጋ ግሪፕ ፕሬስ፡ ይህ መልመጃ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የላይኛው ደረትን እና ትሪሴፕስ ጡንቻዎችን የበለጠ አጥብቆ በማነጣጠር ነው።
- Dumbbell Close Grip Pressን ውድቅ አድርግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ዝቅተኛ ደረትን እና ትሪሴፕስን በማጉላት በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
- Dumbbell Close Grip Press with Resistance Bands፡ የድጋፍ ባንዶችን ወደ ዳምቤል የተጠጋ ግሪፕ ፕሬስ መጨመር ችግርን ይጨምራል እና የ triceps ጡንቻዎችን በብቃት ያነጣጠራል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Close Grip Press: ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል, ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕዎች እንደ Dumbbell Close Grip Press ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን በማዋሃድ የፕሬስ ትኩረትን የሚያሟላ ትልቅ ሙሉ አካል ያደርጋቸዋል።
- በላይኛው ትሪሴፕ ማራዘሚያ፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ Dumbbell Close Grip Press አይነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ይህን የሚያደርገው ከተለያየ አቅጣጫ ነው፣ይህም ሁሉም የጡንቻ ቡድን ክፍሎች በብቃት መስራታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
- Dumbbell Close Grip Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Tricep ስልጠና ከ Dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ ከ Dumbbells ጋር ልምምድ ያደርጋል
- Tricepsን በ Dumbbell Press ማጠናከር
- Dumbbell Close Grip Press ቴክኒክ
- የላይኛው ክንዶችን በ Dumbbell Press መገንባት
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
- ዝጋ ግሪፕ Dumbbell የፕሬስ መመሪያ
- የዱምብል ልምምዶች ለተቀጡ ክንዶች
- የላቀ Tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር