Dumbbell ውሸት ክርናቸው ይጫኑ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት ክርናቸው ይጫኑ
Dumbbell Lying Elbow Press በዋናነት በትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር፣ ትከሻዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን በማሳተፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ሊስተካከል የሚችለው ከጥንካሬው እና ከችሎታው ጋር እንዲመጣጠን ነው። ሰዎች ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም ይህ የጡንቻን ፍቺ ከማሳደጉ በተጨማሪ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለሌሎች ስፖርቶች ጠቃሚ የሆነውን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት ክርናቸው ይጫኑ
- እጆቻችሁን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ ክርኖችዎ መቆለፍ እስኪያጥር ድረስ ዳምቦሎችን በማንሳት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና የደረትዎን ጡንቻዎች ያጭቁ።
- ዳምቦሎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ ።
- እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን ድመቶች መቆጣጠርን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት ክርናቸው ይጫኑ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ክብደትን ለማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማፋጠን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
- **ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርንህን መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ይልቁንስ በጡንቻዎችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። 4
Dumbbell ውሸት ክርናቸው ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት ክርናቸው ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Liing Elbow Press ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለእነሱ ምቹ እና ሊታከም የሚችል ክብደት መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት ክርናቸው ይጫኑ?
- Dumbbell Elbow Pressን ውድቅ አድርግ፡ ይህ የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ እና በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Elbow Press with Rotation፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤሎችን ወደ ላይ ሲገፉ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩታል፣ ይህም የፊት እና የትከሻ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Elbow Press፡ ይህ የሚደረገው በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell በመጫን ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማሻሻል እና የኮር መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል።
- በመረጋጋት ኳስ ላይ Dumbbell Elbow Press: ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተረጋጋ ኳስ ላይ ነው፣ ይህም ሚዛንዎን የሚፈታተን እና ዋና ጡንቻዎትን በብቃት ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት ክርናቸው ይጫኑ?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ የ Dumbbell Lying Elbow Pressን ያሟላል በ triceps ላይ በማተኮር በሊንግ ኤልቦው ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው ይህም የላይኛውን አካል አጠቃላይ እድገት ለማጠናከር እና ለማመጣጠን ይረዳል።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ከ Dumbbell Lying Elbow Press ጋር የሚመሳሰል ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት ክርናቸው ይጫኑ
- Dumbbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ውሸት የክርን ይጫኑ ቴክኒክ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- በላይኛው ክንዶች የክርን ፕሬስ
- Dumbbell ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Liing Elbow Press እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- ትራይሴፕስ ስልጠና ከ Dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከዱምብብል ውሸት ክርን ይጫኑ።