Thumbnail for the video of exercise: የዱምብል ጣት ይሽከረከራል

የዱምብል ጣት ይሽከረከራል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የዱምብል ጣት ይሽከረከራል

የዱብቤል የጣት እሽክርክሪት ክንድ ለማጠንከር እና የመጨመሪያ ጥንካሬን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአትሌቶች እንደ ወጣ ገባዎች ፣ክብደት አንሺዎች እና እጃቸዉን ደጋግሞ ለሚጠቀሙ አትሌቶች ተመራጭ ያደርገዋል። ይህ ልምምድ የእጆቻቸውን ጽናት እና ቅንጅት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው. የዱብቤል ጣት ኩርባዎችን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ በማካተት ፣ግለሰቦች በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና የእጅ ጥንካሬ እና ብልህነት በሚጠይቁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ አፈፃፀማቸውን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የዱምብል ጣት ይሽከረከራል

  • የሁለትዮሽ ንክኪ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን በሚሽከረከሩበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ወደ ውስጥ ይውጡ ፣ ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው ፣ የላይኛው እጆችዎ ሁል ጊዜ ቆመው ይቆዩ።
  • የሁለትዮሽ እግርዎ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ፣ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋሉትን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይቆዩ።
  • አሁን እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የዱምብል ጣት ይሽከረከራል

  • ትክክለኛ ቅጽ፡ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው ክርኖችዎ በጉልበቶችዎ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ዱብቦሎችን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ላይ ያዙ። ዱብብሎች ጣቶችዎን ወደ ታች እንዲያንከባለሉ ይፍቀዱላቸው እና ከዚያ መልሰው ወደ መዳፍዎ ይጠቅሟቸው እና ከዚያ ዱብቦሎችን በእጅ አንጓ ያንሱ። ጉዳት እንዳይደርስበት እንቅስቃሴውን በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር ማካሄድዎን ያረጋግጡ.
  • መሮጥን ያስወግዱ፡ ይህ የፍጥነት ልምምድ አይደለም። የዱብቤል ጣት ለመጠቅለል ቁልፉ እነሱን በዝግታ እና ሆን ብሎ ማከናወን ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ወጥነት ያለው ውጥረት፡ ዱብብሎች በዘንባባው አናት ላይ እንዲያርፉ አይፍቀዱላቸው

የዱምብል ጣት ይሽከረከራል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የዱምብል ጣት ይሽከረከራል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምብቤል የጣት ጥምዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትንሹ ክብደት መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ እና ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የዱምብል ጣት ይሽከረከራል?

  • Dumbbell Finger Curls ማዘንበል፡ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ በመተኛት፣የፊት ክንድ ጡንቻዎትን የተለያዩ ክፍሎች ማነጣጠር ይችላሉ።
  • የተገላቢጦሽ Dumbbell Finger Curls፡ ዳምቤልን ወደ ላይ ከመጠምዘዝ ይልቅ ወደ ታች ጠርዘዋል፣ የክንድዎን ማስፋፊያዎች ይሠራሉ።
  • ባለ ሁለት እጅ ዱምቤል ጣት ከርልስ፡- ይህ ልዩነት አንድ ነጠላ እና ከባድ ዱብብል በሁለቱም እጆች መጠቀም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም እና ጥንካሬ ይጨምራል።
  • የቆመ የዱምቤል ጣት ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ቆሞ ከግንባሮች በተጨማሪ ጡንቻዎችን በማረጋጋት እና በማረጋጋት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የዱምብል ጣት ይሽከረከራል?

  • የእጅ አንጓዎች: የእጅ አንጓዎች መታጠፍ እና የእጅ አንጓን ማራዘም የሚቆጣጠሩትን ጡንቻዎች ይሠራሉ, ይህም በተዘዋዋሪ በጣት ጥምዝ ውስጥ የሚገኙትን ጡንቻዎች ይደግፋል, በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል.
  • የተገላቢጦሽ ባርቤል ኩርባዎች፡- እነዚህ የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን በግንባሩ ላይ ያሉትን ጡንቻዎችም ያጠናክራሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የዱምብል ጣት ይሽከረከራል

  • "የዱብቤል ጣት ጥምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የእጅ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለግንባሮች"
  • "የጣት ከርል ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የዱብቤል ጣት እንዴት እንደሚታጠፍ"
  • "የዱብቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጉልበት ጥንካሬ"
  • "ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና"
  • "የእጅ ጡንቻ እንቅስቃሴዎች ከዱብብል ጋር"
  • "የዱብቤል ጣት ማጠፊያ ዘዴ"
  • "በ dumbbells የመያዝ ጥንካሬን ማሻሻል"