Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

• Líkamshluti: Knehuoli'o.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

የ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የቢስፕስ እና ብራቻሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የፊት እጆቹንም ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ከሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ሊያሻሽል፣ የመጨበጥ ጥንካሬን ሊያሻሽል እና ለተሻለ አጠቃላይ ክንድ ተግባር አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

• የሁለትዮሽ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቱን ያሽጉ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
• እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
• እንቅስቃሴውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት.
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ክንዶች መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

• ሞመንተምን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ወይም ዱብ ደወልን ማወዛወዝ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. የሁለትዮሽ ጥንካሬን ብቻ በመጠቀም ዳምቡሉን ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን ያለውን ፈተና አስወግዱ፣ ይህ ወደ ደካማ ቴክኒክ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ጥሩ የጣት ህግ በመንገዱ ላይ ወደ ሶስት እና ወደ ታች በመንገድ ላይ ሶስት መቁጠር ነው.
• የመተንፈስ ዘዴ: ሌላው የተለመደ ስህተት የእርስዎን መያዝ ነው

Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Alternate Seated Hammer Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በሚቻል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች ቅጹን በባለሙያ ወይም ልምድ ባለው የጂም-ጎበኛ መፈተሽ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል?

• የቤንች መዶሻ ኩርባዎችን ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና በቢሴፕ እና በግንባሮችዎ ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ያነጣጠረ ነው።
• የሰውነት መዶሻ መዶሻ ኩርባዎች፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቡሉን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ይጎርፋሉ፣ ይህም የብሬቻሊስ ጡንቻን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
• የማጎሪያ መዶሻ ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ክንድዎ በውስጠኛው ጭንዎ ላይ በማረፍ ተቀምጦ ነው፣ይህም የሁለትዮሽ ንክኪዎችን የሚለይ እና የበለጠ ትኩረት ወደሚያደርግ ቁርጠት ሊያመራ ይችላል።
• Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ተከላካይ ባንዶችን ይጠቀማል። ከባንዶች ውስጥ ያለው ውጥረት ጡንቻዎትን በአዲስ መንገዶች ሊፈታተን የሚችል የተለየ ዓይነት የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል?

• የባርቤል ቢሴፕ ኩርባዎች፡- ይህ ልምምድ የዱምብቤል ተለዋጭ መቀመጫ መዶሻ ኩርባዎችን ያሟላው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን፣ ቢሴፕስን፣ ነገር ግን ከትንሽ የተለየ አንግል እና የተለየ መያዣ በማድረግ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ የጡንቻ እድገት ሊያመራ ይችላል።
• ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ ለዱምብቤል ተለዋጭ መቀመጫ መዶሻ ኩርባዎች ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እነሱ ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ስለሚሳተፉ የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል ስለሚረዱ።