Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ
ዳምቤል ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በዋነኛነት በግንባሮች ላይ ያነጣጠረ እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት እንደ ቴኒስ፣ ሮክ መውጣት፣ ወይም ከባድ ሸቀጣ ሸቀጦችን በመሸከም ጠንካራ የመያዝ እና የክንድ ሃይል በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ
- የእጅ አንጓዎ ከጉልበትዎ ጠርዝ ላይ ተንጠልጥሎ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ከዚያ የእጅ አንጓዎን በማጠፍጠፍ ድብ ደወልን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት።
- ዳምቡሉ ዝቅተኛው ነጥብ ላይ ሲሆን ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ይንጠፍጡ፣ በተቻለ መጠን ዳምቤልን ከፍ ያድርጉት።
- በክንድ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መጨናነቅ ከፍ ለማድረግ ለአንድ ሰከንድ ያህል ከላይ ያለውን ቦታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ
- ትክክለኛ ክብደት፡- ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እንቅስቃሴውን በትክክል በመፈፀም ላይ ያተኩሩ። ቅጹን ከጨረሱ በኋላ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ጡንቻዎችን በትክክል ለማሳተፍ መልመጃውን በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ክብደቱን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያንሱት, የክንድ ጡንቻዎችን በመጭመቅ, ከዚያም ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ እና ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት እና ጭንቀትን ለማስወገድ በትክክል እሱን ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ?
- የቆመ Dumbbell የእጅ አንጓ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ወቅት ይከናወናል፣ ክንድዎ ከጎንዎ ሆኖ እና አንጓዎ ዳምቤልን ወደ ላይ በማጠፍጠፍ።
- የዱምቤል የእጅ አንጓ በተረጋጋ ኳስ ላይ፡ ይህ ልዩነት ክንድዎን ከቤንች ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ማሳረፍን ያካትታል፣ ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- Dumbbell Wrist Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል ጋር በመተባበር የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- የተገላቢጦሽ Dumbbell Wrist Curl፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው መዳፉ ወደ ታች በመመልከት፣ በክንድ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንስ ጡንቻዎችን በመስራት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ?
- Tricep Dumbbell Kickbacks፡- ይህ መልመጃ ትሪሴፕስን በማነጣጠር የቢሴፕ ስራን ሚዛናዊ ያደርገዋል፣ የተመጣጠነ ክንድ ጥንካሬን እና እድገትን ያሳድጋል
- Dumbbell Wrist Flexion፡- ይህ መልመጃ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን፣ የእጅ አንጓውን በማወዛወዝ በሚሰራበት ጊዜ የ Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curlን በቀጥታ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ አንጓ ጥምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ገለልተኛ የእጅ አንጓ ከዳምቤል ጋር
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ዳምቤል ከቤንች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ dumbbell ከርል
- የእጅ አንጓዎች ለጥንካሬ ልምምድ
- አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ
- Dumbbell ለግንባሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከአግዳሚ ወንበር በላይ አንጓ ከዱብቤል ጋር መታጠፍ