Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

• Líkamshluti: Knehuoli'o.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት፣ የመጨበጥ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን ለማጎልበት የታለመ ልምምድ ነው። በተለይ ለአትሌቶች እንደ ወጣ ገብ ተጫዋቾች ወይም የቴኒስ ተጫዋቾች በጠንካራ ክንድ እና የእጅ አንጓ አፈጻጸም ላይ ለሚተማመኑ ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ማሻሻል ፣ በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን መደገፍ እና የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

• ክንዶችዎን በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ በማንጠልጠል ጭኖዎ ላይ እንዲያርፉ ያድርጉ።
• ሙሉ ለሙሉ ለመለጠጥ የእጅ አንጓዎችን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
• ከዚያም ክብደቶቹን ወደ ላይ በምታመጡበት ጊዜ ዱብቦሎቹን ወደ ላይ ያዙሩት፣ የክንድ ጡንቻዎትን በማዋሃድ።
• ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና የሚፈለጉትን የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጣል.
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ቅርጹን ለመጠበቅ እየታገልክ ከሆነ፣ ደወልህ በጣም ከባድ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክብደቱን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጣል

Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Over Bench Reverse Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

• የቆመ ተገላቢጦሽ Dumbbell የእጅ አንጓ፡ ይህ ልዩነት በቆመበት ቦታ ይከናወናል፣ ይህም ዋናዎን ያሳትፋል እና አጠቃላይ ሚዛንን ያሻሽላል።
• የኬብል ማሽን የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ፡ ለዚህ መልመጃ የኬብል ማሽንን መጠቀም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ተቃውሞ ሊሰጥ ይችላል።
• ተቀምጧል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ በ Resistance Bands፡ የመቋቋም ባንዶች በዱምቤሎች ወይም በባርበሎች ምትክ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ፣ ባንዱ ሲወጠር የሚጨምር ተለዋዋጭ የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል።
• Kettlebell Reverse Wrist Curl፡ ይህንን መልመጃ በ kettlebell ማከናወን የተለየ ጭነት ማከፋፈል እና ጡንቻዎችን ልዩ በሆነ መንገድ ማሳተፍ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

• መዶሻ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ የእጅ አንጓዎችን፣እንዲሁም ቢሴፕስን፣ እና Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curlsን የበለጠ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን በማቅረብ በእጅ እና በእጆች ላይ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ይረዳል።
• የተገላቢጦሽ የባርቤል ኩርባዎች፡- እነዚህ በቢሴፕስ እና በግንባሮች ላይ ልክ እንደ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls ይሰራሉ፣ ነገር ግን የመያዛ ለውጥ (ከእጅ በእጅ ይልቅ) ለጡንቻዎችዎ የተለየ ፈተና ይሰጣል፣ ይህም የተመጣጠነ ጥንካሬን ለማረጋገጥ ይረዳል እና ልማት.