Dumbbell አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ ውድቅ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ ውድቅ
Dumbbell One Arm Decline Chest Press በዋናነት የታችኛውን ደረት ጡንቻን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት ደረትን እያንዳንዱን ክፍል ለየብቻ ለመስራት እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና ማንኛውንም የጡንቻን ሚዛን ለማስተካከል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ ውድቅ
- ዳምቤልን በቀኝ እጃችሁ ይያዙ፣ መዳፍ ወደ እግርዎ ትይዩ እና ክንድዎን ሙሉ በሙሉ በ90 ዲግሪ ወደ ሰውነትዎ ያራዝሙ።
- ዳምቡሉን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርንዎን በማጠፍ እና ክንድዎን ከትከሻዎ ጋር ያገናኙት።
- ድቡልቡል ወደ ደረቱ ከተጠጋ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን አይቆልፉም።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ ውድቅ
- ** ትክክለኛ መያዣ፡** ዳምቤልን ሙሉ መያዣ (አውራ ጣት በመያዣው ላይ ተጠቅልሎ) ይያዙት እንጂ የውሸት ወይም አውራ ጣት በሌለው መያዣ አይደለም። የኋለኛው ዳምቤል ከእጅዎ እንዲንሸራተት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** አንድ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። በምትኩ፣ ደረትዎ ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዳምቦሉን ዝቅ ያድርጉት። ከዚያም ክርናችሁን ሳትቆልፉ ክብደቱን ወደ ላይ ይግፉት. ይህ ዘገምተኛ እና ቋሚ እንቅስቃሴ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ያደርገዋል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- **ሚዛን ይኑርዎት:** መልመጃውን በአንድ ክንድ ሲያደርጉ፣ሚዛን ማጣት ቀላል ነው። ይህንን ለማስቀረት እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና የእርስዎ
Dumbbell አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ ውድቅ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ ውድቅ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Decline Chest Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ይፈልጋል ስለዚህ ጀማሪዎች በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ስለሚያገኙ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ቅጹን ለመምራት እና አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ለመስጠት ስፖተር ወይም አሰልጣኝ እንዲገኝ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ ውድቅ?
- ያዳምጡ Dumbbell Chest Press፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበሩ በእቅፍ ላይ ተቀምጧል፣ ይህም በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- Dumbbell Floor Press: ይህ መልመጃ የሚከናወነው ወለሉ ላይ ተኝቶ ነው ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን የሚገድበው እና በ triceps እና በላይኛው ደረቱ ላይ ያተኩራል።
- Dumbbell Chest Fly፡- ፕሬስ ባይሆንም ይህ መልመጃ የደረት ጡንቻዎችንም ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን በቀጥታ ወደ ላይ ከመጫን ይልቅ ክብደቶችን በአርክ ውስጥ በሚያንቀሳቅሱበት የተለየ እንቅስቃሴን ያካትታል።
- ዝጋ ግሪፕ ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በፕሬስ ጊዜ ዱብብሎችን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም በ triceps እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ ውድቅ?
- Flat Bench Dumbbell Fly ከ Dumbbell One Arm Decline Chest Press ጋር ለማጣመር ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ለመለየት እና ለማነጣጠር እና የበለጠ አጠቃላይ የደረት እድገትን ያበረታታል።
- ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የ Dumbbell One Arm Decline Chest Pressን የሚያሟላ ድንቅ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ ውድቅ
- አንድ ክንድ Dumbbell Chest Press
- Dumbbell ፕሬስ አትከልክሉ
- ነጠላ ክንድ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ውድቅ ማድረግ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውድቅ ማድረግ
- አንድ ክንድ Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell የደረት ፕሬስን ውድቅ ያድርጉ
- ነጠላ Dumbbell ውድቅ ደረት ፕሬስ
- አንድ ክንድ የዴምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውድቅ ያደርጋል
- Dumbbell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በነጠላ ዱምቤል ተጫን አትከልክሉ።