Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ
በልምምድ ኳስ ላይ ያለው ዱምቤል አንድ ክንድ ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከግለሰቡ የጥንካሬ ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ለጀማሪዎችም ሆነ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የአንድ ወገን ጥንካሬያቸውን ማሳደግ፣ የጡንቻ መመሳሰልን ማሳደግ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ማድረግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ
- የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ኳሱ ላይ እስኪያርፉ ድረስ ፣ ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ጎን ላይ እስኪታጠፉ ድረስ እና ሰውነትዎ ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እስኪፈጠር ድረስ መልመጃውን ወደ መልመጃ ኳስ ይደግፉ።
- በ90-ዲግሪ አንግል ላይ ክንድህን በማጠፍ የዱብ ደወልን በትከሻ ደረጃ ያዝ።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ዳምቤልን ወደ ላይ ይጫኑ፣ ይህም የእጅ አንጓዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ኮርዎ እንዲሰማራ ያድርጉ።
- ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ
- ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ፡** ፈታኝ የሆነ ዳምቤል ምረጥ ነገር ግን ለእያንዳንዱ ተወካይ ሙሉውን እንቅስቃሴ እንድታጠናቅቅ ይፈቅድልሃል። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ ጡንቻዎትን የመወጠር እና ቅርፅዎን የመጉዳት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል። በተቃራኒው፣ በጣም ቀላል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሙሉ ጥቅም አያገኙም።
- **እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡** የተለመደ ስህተት በድግግሞሾቹ መቸኮል ነው። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ ደወል ያንሱ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣
Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell One Arm Pressን ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ሊታከም የሚችል እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ሚዛንን እና መረጋጋትን ያካትታል ስለዚህ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. የመጀመሪያዎቹን ሙከራዎች የሚቆጣጠር የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ጀማሪዎች ይበልጥ ውስብስብ የሆኑትን ከመሞከርዎ በፊት ቀለል ያሉ ልምምዶችን እንደሚመቻቸው ማረጋገጥ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ?
- Dumbbell One Arm Chest press on Exercise Ball: በዚህ ልዩነት፣ በመለማመጃው ኳስ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝተው በደረት ጡንቻዎ ላይ በማተኮር በአንድ ክንድ የደረት ፕሬስ ይሰራሉ።
- ዳምቤል አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ማዘንበል፡ ይህ ልዩነት የመለማመጃ ኳሱን ከላይኛው ጀርባዎ ስር በማድረግ ዘንበል እንዲፈጠር ማድረግ እና ፕሬሱን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል።
- ዱምቤል አንድ ክንድ ትከሻን በመለማመጃ ኳስ ላይ ይጫኑ፡- ለዚህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱ ላይ ቀጥ ብለው ተቀምጠው በአንድ ክንድ የትከሻ ፕሬስ ያከናውናሉ፣ የዴልቶይድዎን ኢላማ ያድርጉ።
- Dumbbell One Arm Press with Leg Lift on Exercise Ball፡ ይህ እትም በፕሬሱ ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ እና ለዋና ጥንካሬዎ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ?
- Dumbbell Tricep Extension on Exercise Ball: Dumbbell One Arm Pressን በማሟላት ይህ ልምምድ በፕሬስ እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በፕሬስ ልምምድ ወቅት አጠቃላይ አፈፃፀምን እና መረጋጋትን ሊያሳድግ ይችላል.
- የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ Dumbbell One Arm Pressን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ
- አንድ ክንድ Dumbbell ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት መልመጃዎች
- በእርጋታ ኳስ ላይ አንድ ክንድ ይጫኑ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- የአካል ብቃት ኳስ Dumbbell ፕሬስ
- አንድ ክንድ Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመረጋጋት ኳስ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ አንድ እጅ ያለው ዱምቤል ፕሬስ