Dumbbell Press Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Press Squat
የዱምቤል ፕሬስ ስኩዌት እግሮቹን፣ ግሉቶች፣ ኮር እና ትከሻዎችን ጨምሮ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ስኩዌት እና ከላይ ፕሬስን የሚያጣምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬን ለመገንባት፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና ቅንጅትን ለማጎልበት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ህክምናዎ በማካተት የካሎሪ ማቃጠልዎን ከፍ ማድረግ፣ የተግባር ብቃትን ማሻሻል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ማድረግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Press Squat
- ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ደረቱ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- የመቆንጠጥዎ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ሲደርሱ፣ ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ።
- በተመሳሳይ ጊዜ ዱብብሎችን ወደ ላይ ይጫኑ ፣ ክርኖችዎን ሳይቆለፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ዱብቦሎችን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Press Squat
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። እራስዎን ወደ ስኩዊቱ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ የቆመ ቦታ ይመለሱ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል ።
- የዱምብል አቀማመጥ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዳምቦሎችን በትከሻ ደረጃ ይያዙ። የተለመደው ስህተት ዱብብሎች ወደ ታች እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ትከሻዎችን ሊጎዳ ይችላል. ከጭንቅላቱ ላይ ሲነሱ, ዱብቦሎችን በቀጥታ ወደ ላይ ይጫኑ
Dumbbell Press Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Press Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Press Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በልምምድ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መማር እና መጠበቅም በጣም አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ምክር መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Press Squat?
- Goblet Squat Press፡ ዱብብሎችን በትከሻ ደረጃ ከመያዝ ይልቅ አንድ ነጠላ ቋጠሮ በአቀባዊ በአንደኛው ጫፍ በመያዝ ወደ ደረትዎ ይጠጋል እና ስኩዊቱን ያከናውኑ እና ይጫኑት።
- Dumbbell Thruster: ይህ ይበልጥ ተለዋዋጭ የሆነ የ dumbbell ፕሬስ squat ስሪት ነው, ይህም ከ squat አቀማመጥ ኃይለኛ ወደ ላይ መገፋፋትን ያካትታል dumbbells ን ወደ ላይ ይጫኑ.
- ተለዋጭ Dumbbell Press Squat: ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከመጫን ይልቅ የስኩዊቱን ቦታ እየጠበቁ ቀኝ እና ግራ ደወል በመጫን መካከል ይቀያየራሉ።
- Dumbbell Squat to Bench Press፡- ይህ ልዩነት በመጀመሪያ ዱብቤል squat ማከናወንን፣ ከዚያም ወደ አግዳሚ ፕሬስ መቀየርን ያካትታል፣ ይህም በአግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ወለሉ ላይ ሊከናወን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Press Squat?
- የባርቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የላይኛው አካል ላይ በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማተኮር የዱምብቤል ፕሬስ ስኩዌትን ያሟላል።
- Dumbbell Deadlift፡ ይህ መልመጃ የ Dumbbell Press Squat ን ያሟላ ነው ምክንያቱም የኋላ ሰንሰለቱን ያነጣጠረ ፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ ፣ እንዲሁም በ Dumbbell Press Squat ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና መረጋጋት ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ኮር እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Press Squat
- Dumbbell Squat Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps በ Dumbbell ማጠናከር
- ከ Dumbbell ጋር የጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Press Squat ተዕለት
- በ Dumbbell Press Squat ጭኑን ማጠናከር
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Quadriceps
- Dumbbell Press Squat ለእግር ጡንቻዎች
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell Press Squat ጋር
- Dumbbell Press Squat ለጠንካራ ጭኖች።