Dumbbell የኋላ ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የኋላ ዝንብ
Dumbbell Rear Fly በላይኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንድ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች እና የላይኛው ሰውነታቸውን ለማሰማት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። Dumbbell Rear Flyን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ በማካተት ግለሰቦች የአካል ብቃት ብቃታቸውን ያሳድጋሉ፣ የበለጠ የተቀረጸ አካል ማሳካት እና የጡንቻ አለመመጣጠን እና ጉዳቶችን መቀነስ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኋላ ዝንብ
- የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እስኪያያዘ ድረስ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
- እጆችህን ከደረትህ በታች ዘርጋ፣ በክርንህ ላይ ትንሽ መታጠፍ እና ዳምብብል እርስ በርስ ትይዩ አድርግ።
- ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ጎኖቹ ያሳድጉ, ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኋላ ዝንብ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ ያሳድጉ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህም ጡንቻዎችን በትክክል ለማሳተፍ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- ** ትክክለኛ የክብደት ምርጫ፡** በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን አይጠቀሙ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን ካልቻሉ, ክብደቱ በጣም ከባድ ነው. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** የክርን ቦታ፡** አቆይ ሀ
Dumbbell የኋላ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የኋላ ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Rear Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲሰጥ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የትከሻ ጡንቻዎች አካል የሆኑትን የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ሲሆን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኋላ ዝንብ?
- የተቀመጠ የዱምቤል የኋላ ዝንብ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ደረትን በጉልበቶችዎ ላይ በማድረግ በመሃል እና በታችኛው ወጥመዶች ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግን ይጠይቃል።
- የአንድ ክንድ ዳምቤል የኋላ ዝንብ ልዩነት በእያንዳንዱ ጀርባዎ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል ፣ ይህም ይበልጥ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያሳድጋል።
- የ Bent Over Dumbbell Rear Fly ልዩነት በቆመበት ጊዜ ከወገብ ላይ መታጠፍን ያካትታል፣ ይህም የኮር እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- የላይing Face Down Dumbbell Rear Fly ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት እንድትተኛ ይጠይቃል፣ ይህም የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኋላ ዝንብ?
- በረድ በላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ ለDmbbell Rear Fly ፍጹም ማሟያ ነው ምክንያቱም በተጨማሪም በጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላትስ እና ሮምቦይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በዚህም የኋላ ጡንቻዎችዎን ጥንካሬ እና ፍቺ ያሳድጋል።
- የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የ Dumbbell Rear Flyን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኋላ ዝንብ
- Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Back Fly
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- Dumbbell ትከሻ ዝንብ
- የኋላ ትከሻ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ
- Deltoid ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የላይኛው አካል Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ