Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
Dumbbell Rear Lateral Raise በዋናነት የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የተሻለ አቀማመጥን በማሳደግ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን በማሳደግ እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ ለሚያደርጉት ጥቅማ ጥቅሞች ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- ከወገብዎ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና እጆችዎ ከፊትዎ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ ፣ የእጆችዎ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
- በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ ፣ ዳምቦሎቹን ወደ ጎን እና ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ, በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር. ዱባዎቹን ወደ ትከሻው ቁመት አንሳ ፣ ለአፍታ ቆም በል እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ አድርግ። ይህ ክብደቶችን በዙሪያው ማወዛወዝ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ እንደሚሳተፉ ያረጋግጣል።
- ትክክለኛ ክብደት፡- በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ጀርባዎን ወይም ሌሎች ጡንቻዎችን ለማንሳት ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ለማጠናቀቅ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ.
- ያንተን አቆይ
Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbell Rear Lateral Raise መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ በትከሻዎች ውስጥ ያሉትን የኋላ ዴልቶይዶች ያነጣጠረ ሲሆን ሁለቱንም ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ?
- ማዘንበል ቤንች ዱምብል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛላችሁ ይህም የተለያየ የመቋቋም አንግል እንዲኖር እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
- አንድ ክንድ Dumbbell የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ጎን ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ያስችላል።
- የታጠፈ ዳምቤል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ እትም ላይ ቆመህ እና ጎንበስ ስትል መልመጃውን ታከናውናለህ፣ ይህ ደግሞ ዋና እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችህን የበለጠ ያሳትፋል።
- Dumbbell Rear Lateral Raise with Resistance Bands፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶችን በመጨመር የችግር ደረጃን ከፍ ማድረግ እና ጡንቻዎትን የበለጠ መፈተሽ ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ?
- በረድፍ ላይ መታጠፍ፡ በላይኛው ጀርባ፣ በላቶች እና ትከሻዎች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማነጣጠር፣ Bent Over Rows የ Dumbbell Rear Lateral Raise በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በመስራት ነገር ግን በመጎተት እንቅስቃሴ፣ አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አቀማመጥን በማሻሻል የዳምቤል ሪር ላተራል ማሳደግን ያሟላል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ እንደ Dumbbell Rear Lateral Raise ተመሳሳይ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ይሰራል፣ነገር ግን የትከሻ ጤናን ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳውን የ rotator cuff ጡንቻዎችንም ያነጣጠራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- Dumbbell የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbells ትከሻን ማጠናከር
- Dumbbell የኋላ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከክብደት ጋር የኋላ ላተራል ማሳደግ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ
- የትከሻ Toning Dumbbell መልመጃዎች
- የኋላ ትከሻ Dumbbell ሊፍት
- Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ትከሻዎችን በ Dumbbells ማጠናከር.