Dumbbell ዘንበል የኋላ ዝንብ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዘንበል የኋላ ዝንብ
የ Dumbbell Incline የኋላ ዝንብ በዋነኛነት የኋለኛውን ዴልቶይድ ፣ የላይኛው ጀርባ እና ወጥመዶችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ። ከግለሰባዊ የክህሎት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የትከሻ መረጋጋትን፣ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል፣ እና የሰውነት አካል ላይ ሃይል በሚጠይቁ ሌሎች ማንሻዎች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ሊጨምር ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዘንበል የኋላ ዝንብ
- ደረቱ በጭኑ ላይ እስኪተኛ ድረስ ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ በማድረግ እጆችዎ በአግዳሚው በሁለቱም በኩል እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
- ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ሁለቱንም ዱብብሎች በሰፊ ቅስት ወደ ጎን ያሳድጉ እና ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዘንበል የኋላ ዝንብ
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡- ክብደቶችን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን የመቁሰል አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፣ የኋለኛ ዴልቶይድስ መኮማተር ላይ በማተኮር ዱብብሎችን ያንሱ።
- ትክክለኛ ክብደት: መልመጃውን ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ
Dumbbell ዘንበል የኋላ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዘንበል የኋላ ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Rear Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዘንበል የኋላ ዝንብ?
- የቆመ የኋላ ዳምቤል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ቆሞ፣ ወገቡ ላይ ታጥቆ፣ ዳምቤላዎቹ በቀጥታ ወደ ታች ተንጠልጥለው ነው።
- ጠፍጣፋ ቤንች የኋላ ዳምቤል ፍላይ፡ ይህ የሚከናወነው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ፣ ዳምቦሎችን ወደ ጎን በማንሳት ነው።
- የመረጋጋት ኳስ ማዘንበል የኋላ ዳምቤል ዝንብ፡ ከተጣመመ አግዳሚ ወንበር ይልቅ፣ ኮርዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማሉ።
- ነጠላ ክንድ ያዘንብል የኋላ Dumbbell Fly፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ጎን በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዘንበል የኋላ ዝንብ?
- ከዳምቤል ረድፎች በላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ የዱምብቤል ኢንክሊን የኋላ ዝንብን እንቅስቃሴ የሚረዳውን ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ጨምሮ የኋላ ጡንቻዎችን ይሠራል። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በ Dumbbell Incline Rear Fly ውስጥ የእርስዎን አፈጻጸም ለማሻሻል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ጤናማ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የኋላ ዴልቶይድ እና የ rotator cuff ጡንቻዎችን ነው፣ እነዚህም በቀጥታ በ Dumbbell Incline Rear Fly ውስጥ ይሳተፋሉ። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የDumbbell Incline Rear Flyን በተገቢው ቅርጽ የማከናወን ችሎታዎን ከፍ ማድረግ እና የጉዳት ስጋትን መቀነስ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዘንበል የኋላ ዝንብ
- Dumbbell ክንድ የኋላ ፍላይ አጋዥ ስልጠና
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ወደኋላ ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell ትከሻ ስልጠና
- ትከሻዎችን በ dumbbells ማጠናከር
- Dumbbell ክንድ የኋላ ዝንብ ቴክኒክ
- Dumbbell Incline Rear Fly እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell መልመጃዎች
- ከዳምቤል መመሪያ ጋር የኋላ ዝንብ ማዘንበል
- የትከሻ ማጠናከሪያ ማዘንበል የኋላ ዝንብ።